◆夕食に納豆をたべる 　納豆と一緒に卵を食べると、より若返る。（納豆オムレツはベスト） ◆週2で牛ロースを食べる 　レタしゃぶサラダを作ったりもいいね ◆週6、1日1個の卵 ◆ランチにおすすめは、シーフードスパゲッティ 　スパゲッティは食物繊維が豊富 　オススメ順はシーフード→きのこ→ボンゴレ 　たっぷりの水と、野菜と一緒に食べるのがgood ◆居酒屋のおすすめメニューは「ホッケ焼き」 ◆お菓子にはアーモンド ◆石狩鍋（鮭＋春菊）の組み合わせがgood 身が赤い鮭はアスタキサンチンがたくさん入ってて良い 仕上げにバターを大さじ１入れると、吸収率アップ ◆お味噌汁は「豆腐・味噌・ほうれん草」の組み合わせ ほうれん草の代わりに、小松菜・春菊でもＯＫ ◆週1回のレバーのオリーブオイル炒め ◆きのこは、食べるだけ痩せる 　複数のきのこを混ぜると、より効果が高まる ◆わかめの「フコキサンチン」で下腹すっきり ◆むくみには、カリウム豊富な「きゅうり」 ◆1日5個のミニトマトでシミ予防 ◆アサリたっぷりトマトスープは、シミ消しスープ アサリは水煮缶がおすすめ ◆シワには赤ワイン ◆ごぼうで、腸をきれいに（夕食がおすすめ） 　ごぼうサラダがおすすめ ◆なすは目尻のシワに効く 　油でいためると抗酸化作用が高まる。 　皮ごと食べることが重要 　肉、赤ピーマンと一緒に炒めるのがオススメ ◆顔のたるみには肉ロース&ピーマン炒め ◆かぼちゃの豚肉巻きは、若返りに必要なビタミンが全部とれる ◆うるおい肌をキープしたいなら、週1の「こんにゃく」 なるだけ黒いこんにゃくが良い。生おもがおすすめ。 ◆冬の乾燥肌には、夕食にみかん ◆冷え性には「アサリのショウガ炒め」