3月の終わりに、およそ3年ぶりにフルマラソン出走予定。 中々大会で走ることができない中、モチベーション低下や衰え行く筋力、心肺機能を何とか手なずけ、ぎりぎり3年前と同じような走力を維持できている。 でも、目標の3時間半を切るために、を考えると周囲の練習量を聞くと走行距離は足りないし、練習メニューも画一的。 走る時間は限られているし（休みの日のAMぐらい）、インターバル練習とかしちゃうと、走行距離自体は短くなるのでなんか走った気がしない。 本書は、そんな自分の練習状況を見透かしたように、肯定してくれたように感じた。 著者、中野ジェームズ修一さんは青山学院大学のフィジカルトレーナー（今もやっているのかな？）。 インナーマッスルのトレーニングだったり、ストレッチの仕方の本は読んだことあったけど、走りそのもののメソッド論は読んだことなかった。 市民ランナーはトップアスリートではないのだから、勝負に差を生むようなスピード練習は基本的には不要。確かに。 マラソンは自分の設定したペースを淡々と走りきることが出来れば自己ベストを出せる。確かに。 走行距離を闇雲に伸ばしても怪我のリスクが高まるだけなので、練習では30km以上は走らない方がよい。なるほど。 ということで、基本的にはペース走だけやってればよい。 しかも、最後に絞り出すような走り方はやめ、むしろ余裕を持って終わるように。 市民ランナーには頑張り屋さんが多いが、ストイックになりすぎず、身の丈に合った練習をしてこそ自己ベストが出せるという理論。 あと一か月なので今更だけど、この考え方で取り組んでみよう。

読者想定は中級・上級ランナーなので、私は対象外だが、距離を走ればいいものではないとか、心拍数を見て自分の限度を知るとか、ランナーは4つのランクに分けられ、ランク内では進歩するが、ランクを超えての進歩はないなど、参考になった。いずれにしても、怪我をしては元も子もないので、自分の身体能力に合った練習をしたい。