慈しみの瞑想 立つ瞑想、歩く瞑想、座る瞑想 思考を止める。実況中継。判断しない。分析しない。 目を閉じます。目を閉じます。目を閉じます。 吸います。吸います。吸います。 吐きます。吐きます。吐きます。 待ちます。待ちます。待ちます。 ふくらみ。ふくらみ。 縮み。縮み。 雑念。雑念。雑念。 音。音。音。 痛み。痛み。痛み。 しびれ。しびれ。しびれ。 吸います。吸います。吸います。 吐きます。吐きます。吐きます。 終わります。 目を開けます。

スリランカ出身の僧、スマナサーラ氏による瞑想法の本。氏にはかなり多くの著書があります。この本では、上座仏教における瞑想法について簡潔にまとめてくださっています。 仏教は「宗教」ではなく「仏陀の教え」であるという点は、世界の宗教を軽く学んだ人であれば理解していることですが、それを知らない人も多いでしょう。そのあたりのこともきちんと踏まえられているので、いわゆる「宗教色」を抜きにしてすんなり入っていけると思います。 世の苦しみの原因を説明したうえで、その苦しみを和らげ、解決するための方法として二つの瞑想法が紹介されています。いずれもものすごく難しい訳ではなく、立っていても座っていてもできるものであるとされています。 個人的には、二つのうち最初に紹介されている瞑想で「自分自身の幸せを願う」というところが意外な感じでした。何となく、自己犠牲があってこそ仏教的な思考が成り立つと思っていたので、自分が大事であることを偽らないで良いというところで、一気にハードルが下がった感があります。 実践しないと意味がないですが、それほど難しい訳でもなさそうな「瞑想」。こころが疲れやすい現代だからこそ、仏教者に限らずいろんな立場の人が試してみる価値があるのかもしれません。