科学的に効率が悪い７つの方法　アンダーライン・ごろ合わせ・テキストの要約（難易度高い）・テキストの再読（何もしないよりかはマシ、受け身は×、常に疑問を持ち続ける必要がある）、集中学習（数時間、それしかしない→記憶の定着悪い）、自分の好きなスタイル（本当に効く学習法に個人差はない→☆この本のとおりやれ！）、忘れる前に学習（記憶の定着するやり方を工夫、発見すること） アクティブラーニング（積極的な姿勢、進んで学習すること） 青チャートバラバラ法→勉強に飽きない☆自分はやりたくない！自分の記憶のノートを見返す感覚を得られない！ 再言語化　記憶の定着　クイズ化　復習のタイミング（☆自分で発見、確立すること）　チャンク＝意味のある塊　マインドマップ☆逆に見づらくなる 自己解説（学びたい内容のリスト化） 勉強した内容を他人に説明　教えるつもり勉強法 イメージディスカッション→架空の市長選挙2人が議論している様子を思い描く　目の前の問題が良い意味で他人事になり、心に余裕が生まれる！☆仕事の書類作成でも有効な方法 英語のパーソナライズ音読　主人公をI my me　自分の物語とする☆ノルウェイの森でやってみること！ 自己超越目標　×お金が目的、〇世の中を良くしたい・勉強が世の中のどんな役に立つのか考える 好奇心があるものを勉強する　報酬型の刺激を利用 BGMは勉強の邪魔にしかならない。結局は無音状態がベスト→脳の負担が大きくなる　休憩時間に聞く・勉強止めて音楽の繰り返しなら〇 自然のパワーを借りる→公園で勉強 勉強後に脳を使わない　2つのモードを切り替える（集中モード、緩和モード）　学んだ情報が点から線になる・より応用が効く。 報酬付きの昼寝　目を閉じて休む→脳は新しい情報を取り込む必要が消え、余裕が生まれる。 寝る前にTo Doリストを作る→翌日のタスクがハッキリする。不安による悪影響が軽減 勉強前10分のランニング、勉強後５分のウォーキング ハードな運動は最後の勉強から4時間後がベター　勉強後の中高強度身体活動（最大パワーの80%・ほぼ全力に近い有酸素運動） 瞑想の時間　クロノタイム（自分の体内時計）　午前10時から14時、午後16時から22時のどちらかの時間帯に脳が集中情報取得モードに入る。 朝の4時から7時までは誰もが学習能力が下がりやすいタイミング 朝起きてすぐにコーヒー、お茶は最悪の行動　起床後、コルチゾールホルモン→カフェイン摂取は、覚醒を超えて緊張や焦りに近い状態・起き抜けはコップ１杯の水がベスト 独り言学習法　実況、質問、要約 英語を人に話しかけるつもりで音読 ジェスチャー　立って勉強で集中力アップ 意識を消すこと→「女性は数学が苦手な生き物だ」との偏見を持った教師・成績が落ちる女性 一万時間の法則→論文に不備　練習の影響は12%、残り88%は周囲の環境、トレーニング開始年齢 テレビゲームは脳に良い→リアルタイムの判断を要求、謎解きの要素、3D空間把握　スーパーマリオ64　中毒症状、外部の刺激に反応しやすく、脳が報酬に弱くなるデメリットに注意 楽器が脳に効く→音楽の勉強は情報のチャンク化を学ぶトレーニング☆Hzの仕組み学習、英会話の発音とも関係するハズ・サイレントギターを買うこと・R051113Monジャムで思った・趣味無しをバカにされた気分 筆記開示→自分の悩みをノンストップで紙に書きなぐる　頭に心配事→脳はそちらに処理能力を使ってしまう・認知のための力を外に回す余裕がなくなる。 心配事が多い人→マルチタスクで作業している人と同じ 自ら行った選択と戦略を肯定する・次にチャレンジする意欲☆婚活で失敗続き・気象予報士、ノルウェイの森、数学、ロシア語→全部中途半端・落ち込んでばかり・自己嫌悪感