自分自身が悲観的なタイプで、オプティミスト（楽観的な人）に近づきたいと思い読んだ。 著者の研究によれば、オプティミストはペシミスト（悲観的な人）に比べて学業、スポーツ、仕事の成績がよく、加えて健康で、選挙にも強い（魅力的）である。らしい。 本書には以下の事項が書かれている ・著者がオプティミストについて研究する経緯 ・オプティミスト、ペシミスト診断テスト ・オプティミストの優れた点（加えて、一部のペシミストの方が優れた点） ・オプティミストになるための具体的かトレーニング方法 オプティミストかペシミストかは、良い出来事と悪い出来事それぞれに直面した際、その出来事を3つの観点（①永続性②普遍性③内向か外向か）でどう説明するかで診断する。 例えば、上司に誤字脱字を指摘された場合（悪い出来事） ①永続性 『私はいつも誤字脱字をする』と自分に説明する場合は永続的であり。『今日は眠いからたまたま間違えた』だと、そうでない。 ②普遍性 『自分は何をやっても失敗する』だと、普遍的であり、『誤字脱字はミスしやすい』だとそうでない ③内向、外向 『確認を怠った』だと内向きであり、『急かされたからだ』だと外向きである 困った時にくよくよしない考え方を学べた。 内容はかなり良かったが本文が冗長すぎる（話の長い友達の話を聞かされてる気分だった）ため星4つ。

無力感は学習によって身につく。 マイナスを直してもプラスにはならない。悲しみや不安や怒りを取り除くスキルと、幸せになるスキルは違う。 幸せの形は、心地いい人生、ものごとに没頭する人生、意義ある人生、の３つの類型がある。 自尊心運動＝自尊心を高めれば幸せになる、は因果関係ではなく相関関係。犯罪者は高い自尊心を持つがゆえに、暴力を引き起こす。 楽観主義はうつ病から救う。ペシミストは諦めが早く、うつになりやすい。 悲観主義の核は無力。 適度な悲観主義はメリットもある。 悲観的な予測は、不幸な結果を生む。 フロイト派は、子供時代の未解決の葛藤が大人になってからの行動を決定する（トラウマ）＝セラビストによるカウンセリングで自殺をしたいという衝動に駆られる。 学習性無気力は、うつの原因。説明スタイルに依存する。 犬の実験で、無力感を体得した。学習で得られたなら、学習で手放すこともできる。 行動主義者は、人間の行動は、ほうびと罰によって決定されると考える。 免疫づけ＝あらかじめ意思の力を学習していると、無気力状態に陥ること防げる。 挫折経験は、学習的無気力のきっかけになる。失恋、失敗、配偶者の死、など。 しかし10人にひとりは何をしても無気力。3人にひとりは何をしてもポジティブ。 ｐ65 ｐ276から 楽観主義を使わないほうがいい場合がある。 リスクの大きなことを計画する場合、将来の見通しが不確かなときは楽観主義を避ける。 同情的であることを示したいとき 将来の見込みがはっきりしない人をカウンセリングするとき。 ABC方式＝困った状況、思い込み、結果を生む。アルバートエリスが開発。 自分が悲観的A思い込みをしていることを気づく、ことが最初のステップ。 それに気づいたら、 気をそらす、悲観的な見方に反論する。ストップしてあとで考えると決める。 自分の信念は思い込みであって真実ではない、と気づくことから始まる。 反論の記録をつける。 楽観主義は仕事を助ける。仕事で壁にぶち当たったら、楽観主義が助ける＝なんとかなる、悪いことは起こらない、と考える。 柔軟な楽観主義 個人主義は10倍のうつ病を生み出す。 モラルジョギング＝ジョギングと同じように、少しの欲望を押さえることで、ポジティブシンキングを習慣にできる。 ボランティアは、悲しい体験であっても、落ち込む体験ではない。むしろ心が高まる体験。

オプティミストとペシミスト、楽天主義と悲観主義がもたらすものを心理学的な統計に基づいて検証していく。 いかに楽天主義がメリットが大きいのかが丁寧に説明された後に、自分がどちらなのかを判定でき、かつどうすればオプティミストになれるのかも、ワークがついているのでわかりやすい。 何よりこの判定テストで、ある程度わかってはいたが自分の深層が覗けたのが興味深かった。