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商品詳細
内容紹介 | |
---|---|
販売会社/発売会社 | ダイヤモンド社 |
発売年月日 | 2020/07/03 |
JAN | 9784478107324 |
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精神科医が教えるストレスフリー超大全
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商品レビュー
4.4
224件のお客様レビュー
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緊張してきた! を、パフォーマンスが上がってきた!!に言い換える 睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間睡眠7時間!!
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- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
■序章 ストレスフリーの基本 1 不安を行動で取り除く 不安は何もしないと増え、行動すると減る ・話す ・書く ・体を動かす 2 自力で解決できるようになる 悩みをTodoに置き換える(対処法を知る) ・悩みを書く ・Todoを3つ見つける ・やってみる ・評価する (うまくいってない理由 うまくいっている理由 次のTODO) 3 他人の力を上手に借りる(相談する) 4 生活を整えてちゃんと生きる ・睡眠 ・運動 ・食事 5 最高のモーニングルーティン「朝散歩」をする ■第1章 人間関係 1 他人と自分を比べない方法 2 人の意見に流されない方法 3 「人を信頼できない」の対処法 4 「信頼できる人」と「信頼できない人」を見分ける方法 5 嫌いな人と上手に付き合う方法 6 「人から嫌われたくない」の対処法 7 本音は出すべきか、出すべきでないか 8 悪意を向けてくる人の対処法 →劣等感が強くコンプレックスを持っている残念な人と思う。真に受けて程度の低い競争に参加することはない。相手にしない。 悪意を向けてくる人は愉快犯。つらい表情や落ち込んだり、悲しんだりするほど喜ぶ。相手の優越感を満たさない。受け流す。 9 他人を変えるにはどうすればいいのか →他人を変えるのは究極のストレス ■第2章 プライベート 1 孤独のリスクをへらす 2 大人になってから友達を作る方法 3 SNS疲れを解決する方法 4 相手に好意があるかどうかを知る方法 5 親子問題に向き合う方法 6 夫婦関係をよくしたい 7 子育ての問題を乗り越えるには 8 介護の心配をなくす ■第3章 仕事 1 職場の人間関係を解決する →職場は人間関係がよくないがスタンダード 2 「仕事が楽しくない」を乗り越える方法 →仕事が楽しくないのは当たり前 3 どうしても仕事を辞めたいときの対処法 4 自分の「天職」を見つける方法 5 「人工知能に仕事を奪われる心配」を乗り越える 6 仕事や勉強の集中力を高める方法 →やる気スイッチ・・側座核 →パワーポーズで脳をだます →今から仕事を始めるぞ!と宣言 →何でもいいから始めてみる 7 「仕事が覚えられない」の対処法 8 「評価されない」「昇進できない」の対処法 9 本業とは別に「副業」を持つ 10 「お金の不安」を取り除く方法 ■第4章 健康 1 睡眠不足を解消する 2 睡眠の質をさらに上げる方法 3 運動不足の対処法 4 理想的な運動を継続する方法 →運動が終わった後、「ああ、今日もすっきりした」と言う 5 本当に健康にいい食べ物はどれなのか 6 健康的に痩せる食事法 7 嗜好品とうまく付き合う方法 ■第5章 メンタル 1 自分を変えるにはどうすればいいのか →性格ではなく、行動を変える 2 自己肯定感を高める方法 →自己受容。それでいい。今の自分でよい 3 「緊張しやすい」の対処法 →緊張は味方。ある程度の緊張感がある方がパフォーマンスは上昇する。 →緊張してきたときには、「パフォーマンスが上がってきた」と言う →緊張の原因は睡眠不足 →正しい呼吸 →背筋を伸ばす →あえて笑顔を作る 4 怒りをコントロールする方法 5 嫌なことを忘れる方法 →嫌なことはアウトプットしない(人に話さない) 6 「うつっぽい」と思ったときにすべきこと 7 メンタル疾患への対処法 8 発達障害かもしれないと思ったら 9 自分はHSPかもしれないと思ったら 10 認知症を予防する方法 →運動と睡眠 11「死にたい」と感じたときの対処法 ■終章 生き方 1 人生を楽しむ人になる方法 2 決断グセをつけるには 3 「生きる意味」を見つける 4 「死」について考える 5 「幸せ」を手にいれる方法 →毎日をポジティブに締めくくる
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