30冊目『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」』(友野なお 著、2020年5月、主婦の友社) 睡眠を重視するようになったことにより、ダイエットに成功し、子宝に恵まれ、収入が10倍に増えたという著者による実用書。 より良い睡眠の取り方がイラスト付で解説されているが、1ページごとの情報量は少ない。他の睡眠本やネットの情報を纏めたような一冊。 どう考えてもマシュー・ウォーカーの『Why We Sleep』を参考にしているが、参考文献にこの本のタイトルがないのは気になる。 「睡眠の質は人生の質そのものです。」

【パート1】睡眠ファーストで人生は明るく輝く •気持ちがポジティブになれる ↪︎キレイになれる 仕事や家事の効率が上がる 【パート2】5分でできる眠りの準備 •深呼吸で「幸せホルモン」出す •方鼻式呼吸法 •アイソメトリクス10秒 •寝室には赤色×青色◯ •目覚めは耳をマッサージすふ •カーテンは少し開けて寝る •熱めのシャワーか冷水で目を覚ます •起きたらコップ1杯の水を飲む 【パート3】眠るためのメカニズム •「感情の整理」は眠っている間に行われる ↪︎寝る前のクヨクヨ× •眠り始め3ｈで出る成長ホルモンは最強の美容液 ↪︎眠り始め3ｈを途切れないようにする •90分周期も個人差がある(80〜110分) •7時間以上の睡眠の人は風邪を引きにくくなる •ダイエットは睡眠不足の天敵 【パート4】賢く眠る •寝る前は… ↪︎スマホやPCは見ないこと ↪︎ブルーライトで麻美だと脳が勘違いする •寝る2ｈ前は… ↪︎メールやSNSの返信をしないこと •起床後8ｈまでに ↪︎15分程度の仮眠をする 【パート5】脱ストレス •眠れる人はうつの発症率が1/40 ↪︎寝る前の1人反省会をやめる •心配事を一掃するマインドフルネス瞑想をする •その日良かったことを10個数える 【友野先生から】トリプトファンを含む食品が大切 •和食→豆腐 納豆 豆乳 魚介 •洋食→乳製品 バナナ 玉子 肉 ナッツ 著者:友野なお先生オススメの「手揉みジュース」 ↪︎バナナ ヨーグルト 豆乳 ハチミツ 等をビニールに入れて手で揉む→出来上がり！ 【おわりに】幸せになる眠り •アファメーション…言葉の力を使う ↪︎寝る前と起きてから､鏡の自分に向かってプラスの言葉や将来の目標を達成している自分をイメージして言葉を発する｡

リモートワークが長期化し、オンオフのメリハリが少ないせいか寝つきが悪い日が増えていたので読んでみました。 コラムのような形で、イラストも多いため、読みやすかったです。 自律神経の本でも出てきた「呼吸」については特に手軽に改善することができます。ふとした時に肩に力が入っていたり、呼吸が浅くなっていることに気付いたりすることがあるので、その時には深呼吸して意識的に気持ちを落ち着かせるようにしています。 自分に合った小さな取り組みを積み重ねて行き、少しずつ改善出来たらなぁと思いました。