プリズナー・トレーニング CHAPTER1 必要な筋肉とは、、 使い物になる筋肉とは。 無駄に肥大し柔軟性を失った可動域の狭い筋肉ではない。 本物は、その濃度にある。事実、プロテインや増強剤で肥大した筋肉が萎むのが早いように、それに頼らない囚人たちの筋肉は晩年までもその強さを誇示するという。 自分が目指す筋肉、いや筋肉が欲しいんじゃない。俺が欲しいのは【強さ】だ。洗練された。外見からは悟られない強さだ。 この本は、筋肉を肥大化させる本ではなく、筋肉を通じて強さを手に入れる本である。 CHAPTER4 ついに始まる自重力で成せる本物の筋肉の作り方。 著者が別世界で生きていた人というのがまた良い。平和ボケした筋肉ではなく、真に強さのみを追った筋肉がここにっ！ STEP2 CHAPTER5 6つの大分類 その大分類の中に10のステップ を設けることで、レベル別に筋トレを進めていく方法を進めている。 自重トレーニングはある程度筋力がつくと、負荷が足りなくなり筋力の増強にはならなくなるかららしい。 プッシュアップの10ステップを見た。 これは、、、面白い笑 ステップ1〜4までなら自分でも到達できそうだ。いつかステップ10のワンハンドプッシュアップができるようになったら、、、 本物のプランクができるようになるのではないか、、、 期待に胸が膨らむのだ。 行動原理に織り込むのであれば、会社で筋トレするのが1番手っ取り早いのだが。 さてどうしたもんかな。 次はいよいよスクワット。 CHAPTER6 スクワットのステップ10きつすぎないか笑 これ物理的にできるもんなのか？ どこの筋肉が成長したら重力下でこんな姿勢になれるんだ？ 疑問だが、こうやってステップ分けしてくれてるんだからそれ通りにやるしかないよな。 CHAPTER7 プルアップだけレベル高すぎるだろ笑 レベル5の時点で既に周辺では無類の強さを誇る男になりそうだ。 違うか、監獄の中だとレベル感がくるっちまうのかもしれん笑 ってかレベル10のレベルも他の項目は比べ物にならんし。ここが勝負所になりそうだな。 CHAPTER8 レッグレイズもきついな。これ会社でやりたいけど5階にしかないんだよな〜。どうしようかな。笑 帰るまでが1日の活動時間とするなら、会社にいる間に筋トレはしないとダメだ。 CHAPTER10 フルブリッジで終わりかと思ってたらまさかの直立状態から支えなしのブリッジからの起き上がり、、、 これができたらサーカス入団できるわ CHAPTER11 そうか笑 やはり最後はここに行き着くか。 片腕逆立ちでの上下運動！！！ これできる頃には体は完全に出来上がってるだろうな。 CHAPTER12 ではこれをどう継続するか。 その話が書いてあった。 とりあえずこの本に書いてあるように、まずは月・金の2日間だけ行うでいいだろうな。 場所は〜、公園でいいだろ。 家に帰ったら終わりだ。 一生なにもやらない。俺には俺のことがよく分かってる。家に帰ったらYouTube垂れ流して暇つぶしに本読んで終わりだ。生産的な事は一切しない。帰ったらダメだ。 【総評】 いったん総評しておく。 今の自分にとって非常に有意義な本だった。 どこか頭の中で［そんなに筋肉肥大させて何に使うの？］って疑問がずっとあった。 日常生活に使わない筋肉は何のために存在するのか。異性に見せる為？同性から舐められない為？ ジムで筋トレしてる人、特に必要以上に筋肉を肥大化させる人はそこに魅力を見出すが、自分にとって誰かにどう思われるかはあまり重要なファクターではない。 自分が自分に自信を持てるかどうか。この一点だ。筋肥大はその一点に見合わないため筋トレがどうも長く続かなかった。 そんな自分にとって、筋肥大を否定するこの本はとても有意義だった。 日常で使わない筋肉をもっと大きくして何に使うのか。使える筋肉を養う術は古代から［自重トレーニング］のみで賄えるのだ。 それをこの本は教えてくれた。 神託かと思ったが、考えてみたら帰り道の公園に筋トレ遊具が並んでる場所があるではないか。 使わない手は無い。 ここから始めよう。自重筋トレで生まれかわろう。