手軽にできるセルフケアの方法を知りたい方、リラックスしたい方に読んでいただきたい一冊です。 ・自律訓練法とは 自律訓練法と聞くと、何か特別な方法のように聞こえるかもしれませんが、私たちは誰でも、自律訓練法を経験しています。 仕事を終えてちょっと一服、お茶を飲む、お風呂にゆっくりつかる、ほっとする、ぼんやりする、そのうな時は、自立訓練状態にある、といえます。 自律訓練法とは、必要に応じて、心身ともにリラックスした状態を作り出す方法です。 ちょっとその気になれば、大抵の人がマスターできます。 これをマスターすると、慢性的なストレス状態に陥ることなく、イライラや不眠などの状態に悩まされる心配はありません。副作用ももちろんありません。お金もかかりません。 おすすめポイントランキング 第3位「1日10分！！！方法もとっても簡単」 自律訓練法は、1日10分、練習を継続していくことで、マスターできます。マスターできるスピードは、個人差がありますので、人と比較する事に意味はありません。 具体的な方法を紹介します。 まず、座って、もしくは横になって、「心が落ち着いている」と繰り返し唱えます。それができたら、「利き手が重たい」と繰り返し唱えます。その次は、反対の手、足、とやっていきます。 それができたら、今度は、「利き手が温かい」です。同じ順番で、繰り返し唱えていきます。驚くことに、慣れてくると、本当に体温が上がるのです。 このように、ひとつひとつ段階を追ってやっていくので、簡単にマスターしやすいです。 第2位「あがり症に効く」 度量が大きく、どっしり落ち着いている人のことを、「あの人は肝が据わっている」「太っ腹だ」と言いますよね。また、気合を入れる時、「下っ腹に力を入れて」と表現します。 このように、私たちの体にあるお腹は、精神的エネルギーの源であると考えられていたのかもしれません。自律訓練法の腹部温感練習をマスターすると、過度の緊張に悩むことが少なくなります。まさに、腹が太くなり、気力も充実し、落ち着いて行動できるようになります。 第1位「通勤中、電車の中でできる」 ここまで話を聞いて、「そんな練習、毎日やるなんて面倒くさい…」と思った方はいませんか？私は思いました。この練習は、通勤中のバス、電車の中で、立っていてもできます。いつもはスマホを触ってる時間、電車、バスの揺れに身を任せて、その時間を有効活用してみませんか？ 気になった方は是非読んでみてください。