”タイトルはかなりネガティブだが、中身は習慣本。 脳科学者で医学博士の岩崎さんが語る「習慣と脳の関係」は面白かった。 気になったのは以下。 ・第三者目線でイメージすると「なぜ」に意識がむく ・60秒以内の行動が習慣化の鍵 ・習慣化指標による自己診断シート ・感謝のワークの脳への影響 ＜キーフレーズ＞ ・実際には「歌を歌う」「一人ゲームをする」「目を閉じる」など、注意が目の前のマシュマロに行かないように、別の方向に向けていたのです。（p.56） 　＃1989年 ミッシェル博士の研究論文。マシュマロを15分我慢したらもう１個あげる実験。 ・まずは、紙に「自分の考え」を書いてみます。そして、その考えをどうしたいのかを決めます。つまり、その考えを取っておきたいのか、捨ててしまいたいのか？という選択をするのです。そうすると、物を取っておく、捨ててしまうということと同じように扱えるというのです。（p.62） 　＃やっぱりモーニングページか。 ★あなたがなかなかできない行動や習慣を心の中でイメージした場合、どちらの目線でイメージしているのかを検証してみてください。自分目線でイメージしているのならば、第三者目線でイメージし直してみると良いかもしれません。（p.68） 　＃片付け、名刺スキャン、土日仕事 等。第三者目線でみると「なぜ」がわかりやすいので。 ★人間の行動を習慣化させるには、「60秒」という時間がとても大事です。ある行動（A）をして、60秒以内に何か（B）が起こると、脳がAとBを結びつけることをします。（p.102） 　＃快の刺激でやる気は持続する ・習慣化指標による自己診断シート（p.115） 　＃変えたい習慣をもとに… 　＃８項目×７段階評価シート ・このように習慣行動を引き起こす“きっかけ”を的確に見つけるのは、難しいことです。このようなときは、習慣をやめることにフォーカスするよりも、「詳細な記録をつける」習慣を始めることにフォーカスするとよいでしょう。（p.120） ・われわれにとって怠惰ほど有害で致命的な習慣はない。 　にもかかわらず、これほど身につきやすく、断ちがたい習慣もない。 　／ジョン・トッド（牧師・著作家）『自分を鍛える！』より　（p.140） ・身近な誰かに行動を変えてもらいたかったら、その人の価値観や行動の意味を具体的に理解する必要があります。（略）行動の前に原因があるのではなく、行動がその後に来るものを誘発しているという考え方です。（p.151） ★ハーバード大学のラザー博士らは、感謝の習慣と脳の関係を研究しています。 　10年近く感謝のワークをしていると、意志力に関わる前頭前野の厚みが0.1ミリほど増します。（略）感謝のワークをし続けると１年当たり４千万個の前頭前野の脳細胞が増える計算になります。 　また、島皮質という人の気持ちを察したり、未来を予測したりする部位ですが、感謝のワークで島皮質の厚みが0.2ミリも増すことがわかってきました。（p.183） ・人間の行動の90％が習慣によって動いているので、一つでも習慣を変えられれば、大きな変化への一歩を踏み出したといえるのです。（p.186） ＜きっかけ＞ 　書店のベストセラー２位で、タイトルが気になったので。”

習慣化するための具体的な方法が書かれていて参考になる。きっかけ行動で管理する・時間で管理しないなどすぐに実践できそうだと思った。