テレビで取り上げていたので、短気な私にはに役に立つだろうと思った。 以前「たたかわない生き方」と言う本が役に立った。特に最後に「無理なら逃げろ」と言うのは実践しやすいというので今でも心がけている。 この本のはじめに「誰でも出来る、できることが成功の近道です」と言うのが何か宗教的で気になった。 目次だけでもと開いてみた。 「カチン！」「ムカッ！」ときたらこのテクニック　 最後の 「怒って出ていく」にもコツがある（これ気に入った） 　いろいろ実践してそれでもダメな場合の緊急対処法 退却戦略としてのタイムアウト 　怒りに任せて退却するのではなく、自分で選択してその場を退却すること（ムリなら逃げろに似ている） 記録することはパス、思い出したくもない、残したくない（実行できない） だが　ストレスを４つに分類する １．「重要」かつ「自分で変えられる」 ２．「重要」かつ「自分で変られない」 ３．「重要でない」かつ「自分で変られる」 ４．「重要でない」かつ「自分で変えられない」 自然にこの解決法は選択しているかもしれないが、言葉にすると何か実行出来そうに思える。２つ覚えればいいし。 また「受け入れる」ことは「あきらめる」ことではない 「受け入れる」とは「思い通りにならないことを知る」「あきらめる」と不満が残ることがある。ナルホド。 過去にとらわれない視点を持つ。トリガー（引き鉄、切っ掛け）思考 バカにされた。利用された。無視された。認めてもらえない。誰も話を来てくれない。なめられた。感謝されてない。喜ばれてない。見下された。顔に泥を塗られた。はじをかかされた。誰も気にかけてくれない。だまされた。裏切られた。ないがしろにされた。傷つけられた。思い通りに行かない。容姿のこと。人種差別、男女差別　etc 同じことは繰り返されることはない。（いや有ると思うけど、同じ人は同じパターンが得意） 昨年から夫に怒っている、ロウバイの「枝」を切ると言ったので信用していたら「幹」から切ったということは、「ないがしろにされた」「傷つけられた」に当たるのかな？ そう、切った幹は生えてこない　見るたびに何したのと思うが、「諦めない」で「受け入れる」のがいいのかな。来年はまた咲くでしょう。 言葉言い方しだいで変わるということは 　怒っていても態度に出さなければ解らない（これは難しいが練習しだいで出来るかな） 　 言ってはいけない、言葉・表現のツボ 　「絶対」「必ず」「いつも」 　決め付けてレッテルを貼る 　大げさに言う 　「べき」と言う言葉を押し付ける 　むやみやたらと責める 　 外では出来ても家庭の中ではできていないことが多い。せめてこれくらいでも覚えていたら、家庭円満、時間の無駄にはならないかな。 一冊の中では随分延べているが、無駄な試みも多い。と言う程度の内容だった。