第I部　「会社がしんどい」のはなぜ？ 　1章　同調圧力： 　2章　過緊張：「仕事が気になって眠れない」はキケンなサイン ・睡眠を優先する日を作る ・スマホから離れる ・家事はさぼる ・緊張を感じることはキャンセル ・休日に人に会わない 　3章　変化ストレス：「うれしいこと」も重なるとストレスに ・春は誰しも変化ストレスで苦しむ季節 　4章　成果ストレス： ・会社人生は長い。とにかく焦らない。 会社に出社し、与えられた仕事をそこそこやっているならまずはよしとしよう。 ・周りと比べない 　5章　人間関係ストレス： 上司と部下の人間関係が薄い →人間関係が構築されていないので、適切な指導にもかかわらずパワハラとされてしまう。 →普段からコミュニケーションを密にとり、部下の仕事に対する価値観やニーズを知ること 　6章　リモートワーク： 第II部　危機は3回訪れる！ 　7章　若手：「学生気分」を引きずると、こころのトラブルに 　8章　中堅：公私ともにのしかかる責任がストレスに！ 　9章　ベテラン：体力が落ち、健康不安もストレスになる 第III部　カラダとココロがラクになる！ 　10章　睡眠：ストレスが続いたら睡眠を最優先に！ 　11章　食事：「いい加減な食事」が不調とうつを招く 　12章　運動：忙しくてもできる「ながらウォーキング」

「変化に変化を重ねない」ということは気をつけていきたい。 また、「心身の不調が出ている場合は、まずは心と体を適切に休ませて治療するのが最優先」というのは必ず守っていきたい。 「睡眠と食事でしっかりrestをとって疲れた心身を癒したのちに、緊張を緩めるrelaxationの時間を過ごし、そして余力や時間があればrecreationを楽しむ」という順序でストレス解消を行なっていきたい。