子育てに効くマインドフルネス～親が変わり、子どもも変わる～ 著：山口 創 親だけでなく、子どもたちにもマインドフルネスの実践をすることで、子どもたち自身の日々の生活態度や勉強への姿勢がどんどん変わってくる。小学生のうちからマインドフルネスの練習をすることを、少しずつでも気にかけていれば、次第に注意の集中ができるようになる。すると、勉強ができるようになるばかりか、自分自身の感情に気づきやすくなり、ストレスに負けない心を作ることにつながっていく。 本書の構成は以下の４章から成る。 ①マインドフルネスとは何か ②マインドフルネス子育て ③子どももできるマインドフルネス ④マインドフル・タッチング どちらかというと、大人向けに紹介されることが多いマインドフルネス。自身のメリットだけではなく、それを子育てに応用するという魅力的なメソッドが展開されている。子ども自身の心の安定にもつながり何よりも親の心の安定と関係の良化から、何倍もの効果が得られることになる。 高度なマインドフルネスの方法が紹介されているのではなく、誰でも始めることができる初歩的な方法から網羅されており、とっつきやすい。楽しみながらできることで続けることにもつながる。 気付けば心も落ち着き今に集中できる素敵な時間を子どもと過ごすことができる。

ついついイライラしてしまう子育てにマインドフルネスが効果があるというのは分かりました。 しかし、それであればマインドフルネスや禅についての本を読んだ方がいいのような気がしました。本著では触り程度の紹介です。 ・思考を巡らせることを辞め、今自分が感じていることに感覚（感情や五感）を研ぎ澄ませ俯瞰的に自分を見つめる ・良い悪いではなく、今の気持ちや感覚をありのままに理解する ・カッとなり感情を爆発させる前に一呼吸置く ・赤ちゃんの頃から抱っこなどスキンシップで安心感を与えることで自己肯定感に繋がっていく ・子どもにも出来るマインドフルネスがあるが強制しても効果はない。遊び感覚で楽しんでやることが前提 以上が自分にとって学びでした。 個人的には怒りを衝動的にぶつけることを抑えても、それを飲み込み消化するまでにまたストレスがかかってしまうと思うのですがそれへの対処は言及されていませんでした。 それの感情も客観的に見つめ、収まるまで見つめ続けるというが正解なのかも知れませんが、長期に渡ってトレーニングが必要ですね。イラッとくる場面があったら練習のチャンスです笑。 次はマインドフルネスと禅について調べてみようと思います。