◯学んだこと 怒らないための方法 怒ることの大切さ 怒りっぽい人から身を守る方法 ※メモ 54 人によって「べき」は違う 66 怒りのレベル分け ０点　怒りをあまり感じない、穏やかな状態 1〜3点　「まぁいいか」で流せるくらいの軽い怒り 4〜6点　平静を装ってもモヤモヤした気持ちが残る、少し強い怒り 7〜9点　憤りを感じるようなかなり強い怒り 10点　「絶対に許せない！」と心底腹が立つ、人生で最大級の怒り 116 怒りタイプ　白黒パンダかな？ 134 怒らない＝いいこととは限らない 143 怒ることの本来の目的は、「次からどうしてほしいかを相手に伝えること」 154 怒らないことで後悔や罪悪感が生まれるなら怒る 170 怒られたらお腹に力を入れる

・日本では怒りの対処法は学校では教育されない。アメリカではされるらしい。 ・怒りは対処法やコツが分かればコントロールできる。 ・怒りは時とともに薄れてゆく。6秒待てばおさまる。 ・自分がどんな時に怒るかをメモする → 怒り(発生)のパターンが把握できる ・～ある「べき」と考えないようにする → ～あるべき、は人によって違う。基準が違うので怒りの発生レベルも異なる。 ・怒りがわいたら①違うことを考える　②思考を停止する　③目の前のものに集中する　④6数える ・NGワード：①いつも、必ず、絶対（100%に決めつけてしまう）→ その時にあった事実だけに対して言うべし。　②前から言おうと思ってたんだけど → その時のことに限定して言うべし。　③なんで！→ どうしたらいい？に置き替える。　これらに留意することで相手からの怒りを避けたり軽減できる。