〇ランナーへの5段階 ・ビギナー→ジョガー→コンペティター→アスリート→ランナー 〇障害を引き起こす3つの原因 ・毎週毎週、走行距離を伸ばし続ける ・オーバーペース ・休養が不十分である 〇ウィンドスプリントでフォームの練習：100～200ｍを4～8本 〇ヒルトレーニング：全力の85％、下りはゆっくりウォーキング 〇走ることができなくなれば、それ以上の進歩は望めない。強くなるために最も重要なことは、障害を無くすこと。 〇走る60～90分前の少なめで適度なスナックが代謝を高め、効率よく走るようにしてくれる。 〇ファルトレク：アップダウンを利用するものと時間で区切るものの２つのバリエーションがある 〇3～8分ごとに1～2分間のウォークブレイクを入れる 〇ランニング姿勢を正す３つのポイント 1.胸を張って 2.腰から前に 3.やわらかな着地からプッシュ 〇ストレッチの最適なタイミング：ウォームアップしてからストレッチ 〇RICE：rest, ice, compression, elevation

　ランナーへの５段階がある。（ビギナー、ジョガー、コンペティター、アスリート、そしてランナーへ）。 　ビギナーはきっかけづくり、ジョガーは新たなる世界へ、コンペティター（競走的ジョガー）は競走が力になる段階、アスリート（競技者）はベストに近い段階、ランナーは成熟した最終段階。 　具体的な方法論としては、長期の計画をたてつつ、１日および１週間の走行距離プログラムをつくることと、休養の重要性（トレーニング＋休養）と日々の練習計画・１週間の練習計画（寒さ・暑さ対策のトレーニング）を立ててデイリーの記録とともに実行していくこと。 　残りはフォームを見直したり、ストレッチをしたりとあたりまえの内容が続く。モチベーションやメンタルも含めてトレーニング。 　記録を伸ばすための食事法 は１日中、少しずつ食べること、規則正しい食事をすること。ランニングで脂肪を落とすにはというところは役に立つ。体重ではなく、脂肪を落とすこと、持久的な運動と脂肪燃焼させること＝食事法との組み合わせ。夜の炭水化物、脂肪はとらない。良質なタンパク質をとる。健康で、豊かな生活は運動と食事に気をつけることで成り立つ。