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体幹を鍛えてお腹が凹むトレーニング 〈いつでもどこでも〉30秒でできる
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商品詳細
| 内容紹介 | |
|---|---|
| 販売会社／発売会社 | PHP研究所 |
| 発売年月日 | 2012/04/23 |
| JAN | 9784569803159 |
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体幹を鍛えてお腹が凹むトレーニング
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軸を意識する ☆筋トレ前・軸なし・疲れやすい自分 丹田を意識 美しい立ち姿勢 ５点 ①首の付け根②みぞおち③股関節④ヒザ⑤足首足裏（土踏まず） ×背骨のそらし過ぎ 関節の可動域 肩甲骨 股関節 立位体前屈（肩リラックス、上体を前に落とし込む） 開脚（骨盤を立てて・左右に上半身を...
軸を意識する ☆筋トレ前・軸なし・疲れやすい自分 丹田を意識 美しい立ち姿勢 ５点 ①首の付け根②みぞおち③股関節④ヒザ⑤足首足裏（土踏まず） ×背骨のそらし過ぎ 関節の可動域 肩甲骨 股関節 立位体前屈（肩リラックス、上体を前に落とし込む） 開脚（骨盤を立てて・左右に上半身を移動→重心移動を意識） ツイスト（真横になり足を上半身と反対側へ） 立位足上げ（軸を作り骨盤を意識し足を蹴り上げる） バックロール（足を上げて背中をローリング）→☆ベッドでしかできない・ヒザ抱えで代用 体幹部の筋肉 意識しにくいインナーマッスル ウォーキング、ジョギング→丹田を意識して ＱＡ 筋トレのタイミングは 昼から20時→体が一番活動している時間帯 朝は体が目覚めていない・柔軟やバランスを取るトレーニング向き☆他の本では朝やるべき・自分で実際にやってみて判断すること
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本当に簡単なことからできて、数少ないプログラムに厳選されている。下記の4段階で鍛える形だった。 １．体の柔軟性をつける。 ２．良い姿勢にする ３．体幹を鍛えるメニュー ４．体を大きくしたい筋力アップメニュー
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