運動は体の老化につながるので走ったりせずに歩く事を日常で増やすようにしていきたい。 食生活について、肉よりも魚の方が栄養素が高く小魚の場合は丸ごと食べられるので生命に必要な栄養素がまるごと取れるらしい。確かに１つの生物を作り上げている物を丸ごと食べられるのはかなりの栄養が取れるような気がした。これからは卵と小魚は日常的に摂っていきたい。 電車時もつり革を使わず立ってバランスをとりながら過ごす方が体感が鍛えられてバランスマシーン代わりになる。 この本を読んでやはり若く健康でいるためには睡眠が重要だと思った。日中は活動的に過ごし夜は自然と眠れるような生活サイクルを意識して過ごしていきたい。

20歳若く見えるために私が実践している10の習慣 南雲吉則 ・スポーツしない 胸はりお腹引っ込める 人前でお腹引っ込める 歩くとき日傘 紫外線老化のもと 日陰でもサングラス ・食べない 肉を食べない 肉乳製品5倍の欧米は女性ホルモン乳がん5倍 はじめての店でシェフに挨拶 シェフの体型などチェック 一汁一菜 まるごと食べる完全栄養 小魚 野菜果物の皮に病気防ぐ効果 抗がんポリフェノール 肌若くしたいなら野菜果物皮ごと 防菌防虫効果 創傷治癒効果 抗酸化作用 ・飲まない 休館日で肝臓回復しない 女性アルコール一生で250ｋｇ ワイン1本　酒４合0、1ｋｇ ３６５日でワイン１本だと36Kｇ 安い酒飲まない 料理やで１合１０００円以上 酒つまみにレモン レモンしぼるとがん防げる　発色剤とか ・考えない 一度に複数のことする 嫌いな人と付き合わない 人に愛された経験が人間関係自信 人を疑ったりするにエネルギー 手足使う趣味 認知症予防 普段やらないことやる ・洗わない 体臭野菜中心で抑えられる 肉控える 洗うのは毛の部分だけ 頭洗いすぎはげ招く 週２シャンプーでよい ・夜ふかししない 悩みあるときさっさと寝る