2011.2.6、調布図書館から借りて読んだ。 ■第1章　たまった「ゴミ」を浄化しよう 心の中の「ゴミ」の正体は？　　 一日で「アタマ」にはこれだけゴミがたまる　　 睡眠は記憶のお急ぎクリーニング　　 寝てもスッキリしないときは　　 瞑想だからできる根こそぎクリーニング　　 ■第2章　こびりついた「汚れ」を浄化しよう 心の中の「汚れ」の正体は？　　 いらなくなったマニュアルが「汚れ」になる　　 いらなくなったマニュアルへの対処法　　 ■第3章　いざ、瞑想にチャレンジ！ 瞑想ってどんなもの？ [1]設座　場所を確保する [2]着座　座る [3]開始前屈　上体を前に倒す [4]瞑目　目を閉じる [5]起身　上体を起こす [6]結印　印を結ぶ [7]通気　胸式呼吸 [8]深気　腹式呼吸 [9]整芯　姿勢を整える [10]唱呪　瞑想に入る [11]実践瞑想　瞑想を進める [12]境地瞑想　瞑想を深める [13]終了　瞑想を終える [14]終了前屈　瞑想を解く [15]終了休息　リラックス ■第4章　浄化がどんどん進む 瞑想のコツ マントラを使いこなそう　　 「棚上げ」をサクサク進めるテクニック 　四つのテクニックで棚上げバッチリ 　　①「先送り方式」後で考えることにして、考えを止める方法：今は瞑想中だから、後で考えよう 　　②「ラベル貼り方式」まとめて別の名前をつけて、考えを止める方法 　　③「お任せ方式」他の誰かに考えることを任せて、考えを止める方法 　　④「方向転換方式」愛の方向にアタマを向けて、考えを止める方法：宝彩有菜の愛と欲の８要素表　 瞑想中に注意すること ■第5章　瞑想が深まる楽しみ 瞑想はどんどん深まる 　[第1段階]実践瞑想（メモ用紙の片づけ） 　　①「表層瞑想」座法・調息・制感 　　②「中層瞑想」集中・気づき・棚上げ 　[第2段階]境地瞑想（瞑想の深い境地へ） 　　①「深層瞑想」過去閲覧・再体験によるマニュアル浄化 　　②「至福瞑想」エクスタシー 　[第3段階]光明瞑想（ビッグバンへ） 　　全任・待機・光明 記憶倉庫の扉を開いて過去に出会える　　 過去にアクセスする三つの方法 　①思い出すテーマを決めておく 　②楽しいことを思い出す 　③左手で絵を描いてみる 過去を再体験するとマニュアルが捨てられる　　 いらないマニュアルが全部消えたとき　　 とろけるようなエクスタシーを体験できる　　　 日常的にエクスタシーを感じる方法　　 ■第6章　心と身体に効く　瞑想の浄化効果 瞑想は心と身体にいい影響を与える　　　 骨盤が矯正される　　　 「瞑想ストレッチ」で体のゆがみが治る　　 姿勢がよくなって身長が伸びる　　 冷えが改善される　　 睡眠時間が短くても元気でいられる　　 「思い出し力」がつく　 仕事の効率が格段にアップする　　 便秘が解消する　　 肌がツルツルになる　　 自然にダイエットできる　　 恋愛運がアップする　　 クヨクヨ・イライラしなくなる　　 優しい人になれる