■読んで思ったこと/感じたこと ・睡眠についての基礎的な知識が書かれている。その中でも、「日本人の睡眠時間」の短さに都度､驚いている。これはひとえに、「同調圧力」「思考停止」な人間が多いことによるものだと考えられる。極端な言い方かもしれないが、日本国民はもっと睡眠について学ぶべきだ。睡眠についてろくに勉強もせず、いざ睡眠不足が原因で病気になったとしたら、誰を恨む?おそらく「社会」だろう。しかし原因は、「無知である自分」にあることに気づくべきではないだろうか? ■第1章■睡眠負債の脅威 ◎睡眠負債について語る ・スタンフォード大学ウィリアム•C•デメント所長 →睡眠負債は、眠りの借金である →誰しもが毎日一定の睡眠時間を必要としている →睡眠時間が短ければ、足りない部分が徐々に止まって睡眠負債となる ■第2章■減り続けている日本人の睡眠時間 ◎日本国民の約4割が1日の睡眠時間6時間未満である(2015年の厚生労働省調査) →デメント所長は続けて言う ・「例えば、地下鉄が一気に入ってきた時、電車の中で寝ている人はどれくらいいるか?日本人はかなりの人が寝ていると思います」 →睡眠時間の不足による日本の経済損失は年間15兆円！ ■第4章■命に関わる睡眠負債 ◎睡眠負債が認知症リスクを高める →スタンフォード大学西野教授語る ■第6章■睡眠負債はこうすれば返せる! ◎睡眠負債返済の唯一の方法は「もっと眠ること」 ◎睡眠の俗説を考える ①90分サイクルは個人差あり! →実際は90〜120分である ②ベッドに横になるだけでは意味がない →起きている限り脳は疲労するから ③週末の寝溜めは? →多少は解消できるかもしれないが、体内時計が狂う可能性が高い。やるなら、1時間前後で。 ★専門家が教える眠りの極意 「やってほしいこと」 →朝の日光 →規則的な食事 →夕方の運動 「やってほしくないこと」 →ベッドでのスマホ →寝る前のカフェイン →夜の強い光

睡眠を充分に取ることの重要性が改めてわかりました。 7月から仕事が忙しくなり、睡眠時間が以前より減っていました。仕事はできるだけ効率的にし残業を減らすべきですが、ある程度の残業は避けられない状況です。そんな中でもスマホなどメディアの時間を減らすなどし、もう少し睡眠時間を増やす余地はあると思います。早速実践し、健康に毎日を過ごしたいと思います。 この本は睡眠を中心に生活の見直しを促す良い本だと思います。