シリーズ三冊全て読んで、ようやく副交感神経に作用する「ゆらぎ」がどういうものなのかが、分かった気がする。反復して聞く、読むという事は大事だ。本作は仕事編という事で、会社生活に有益な情報が主に取り扱われる。 職場では、狭い空間で大勢の人々と接しながら仕事をし、移動でも、見知らぬ人と常に接触しなければいけない。満員電車やオフィスにおいては、常に交感神経が興奮し続けている。疲労の原因だ。一人になることが重要。また、目を閉じて視覚情報を遮断すれば、脳に入ってくる情報の90%は遮断できるので、脳の情報処理における負担が激減され、脳疲労から回復させる作用がある。立っているだけでも交感神経に負荷がかかるため、一人、座って目を閉じる。何か不安になるが、とにかくそれが最適らしい。 一方、活発なコミニケーションは脳疲労を招くが、反面、コミュニケーションが少なすぎると脳は衰える一方。諸刃の剣。他者とのつながりが減り、コミュニケーションの量が減ると認知機能が低下することがわかっている。適度な疲労は必要という事だ。結論、脳は使いながらも、適切に休ませる。休ませるには、寝る事、目を閉じる事、一人になる事、ゆらぎを得る事が重要。

疲労した時にリフレッシュ目的の運動は疲労感なき疲労 自律神経トータルパワーは60代で10代の4分の1以下に 脳を楽にする情報処理 概念駆動型（トップダウン ↔データ駆動型（ボトムアップ メタ認知　　いろんな人を観察し、シミュレーション 　集中しない　トップダウン処理　空間認知力　 繰り返し入力で海馬の短期記憶が大脳皮質で長期記憶 　五感を活用　多くのキーワードでタグ付け　感情 体の疲労＋心の疲労　合計で　 疲労低減は睡眠　早めに寝て、いつも通り起きる　　右を下に眠る ニューロン新生　海馬の神経細胞は一生新生する 小さな判断でも　繰り返すと脳の働きを妨げる 100%の力で100%の結果を出し続けるのは3年が限界 60%の力で70%のパフォーマンスを　40%は疲労回復に 直感　潜在的な記憶情報 30分以下の仮眠　　仮眠の前にカフェインを取ると目覚めた後に覚醒 一人になる　交感神経を休める　立っているだけでも交感神経は興奮　90分が限界 ゆらぎ　不規則な規則性　で脳が心地よくなる 好きと嫌いで　心理的に安定する

〜俺的まとめ〜 体の疲れも心の疲れも全部全部脳（自律神経）の疲れ。 →「ア〜、仕事疲れたから飲み行ってパーっとするぜえ！」疲労が増すだけなので間違い 「ハ〜、なんかデスクワークで疲れちゃったな。ジムに行って気分転換しよう！！」同じく大間違い うつ状態・寝れん 体の不調・疲労感 集中できん・飽き 仕事量サゲみ ※これらは脳からの重要なSOS！ ↑アリ 脳疲労 ↓ナシ 仕事でき子ちゃん 体調良いみちゃん マジ幸ギャル 脳疲労ナシみになるためには ・とにかく寝る。諦める。 ・無理をしない。とにかく休め。 ・疲れを毎日モニタリング→自分の疲れ度（パフォーマンスと反比例）に合った本日の活動 ・昼休みに20分仮眠すると良い（情報が入りすぎると脳が疲れるから）→難しければ1分目をつむる（人間は目から90%の情報を取り入れているから） ※そもそも1日ずっと集中して仕事するなんて脳科学には無理らしい ・とにかく寝ろ。休め。 （うつ病の治療薬に含まれているセロトニンは、寝ている間に分泌される）