➖具体的なアクションプラン➖ ❶瞑想を習慣化させる ストレス軽減/暴飲暴食防止 ❷日常生活でマインドフルネス(マルチタスク×) 食事/書く/歩く ※コツ 姿勢と呼吸を意識する｡ ❸「思考の癖」に気付く/完璧主義をやめる それは「妄想」である｡ 「それでいいんだよ」と自分を「自己受容」する｡ ❹「ラベリング」と「思考の癖に気付く」コンボ → 「怒り」とラベリングして､「自分は怒りを感じているんだな」とその場を受け止めるとともに､内側に意識を向ける｡ ★まとめ ●怒ると自分自身が損をする ・人の吐く息を冷却すると出来る沈殿物を検証 健全な精神状態→無色 怒り→栗色 悲しみ→灰色 後悔→淡紅色 ※怒りの沈殿物をネズミに注射すると､わずか数分で死亡した｡→怒りの感情エネルギーは強過ぎる｡ ●怒りの前にある一次感情を理解しよう ・怒る前には必ず原因がある｡その原因は？ →悲しみ､不安､がっかり､恐れ などがある｡ →怒っているときに俯瞰して､その感情を確認する ●現代人は「快と不快のくり返し」で疲れている ・怒りの対処法といえば →酒､タバコ､ギャンブル､美食､無駄な買い物､愚痴を言う､やけ食い など… →これを「アクティングアウト」という ※たまには良いが､これが習慣化していたら要注意 →これを ヨガや瞑想を習慣化にしてストレスの最大値を下げる｡ ●怒りを味わいたがっていないか？ ・ついつい過去をくり返し反芻してしまう癖がある →自分にマゾ的な性質があると知ること｡ →無意識の癖に､意識の光(自覚する)を当てていくと､徐々にそのパターンが緩んでいく｡ ●怒りの犯人は「妄想」だった ・思い通りにならない時や状況は「自己受容力」を高めるチャンス→やり切って､あとはどうにもならない時は受け入れること→「変えられないこと」を受け入れ､心の平静さを保つこと｡ ・「変えられるもの」と「変えられないもの」を見極めることで､無駄なイライラが減り､自分が影響を及ぼせる範囲にエネルギーを使う事が出来る｡

PMSで怒りっぽくなったので読んでみた。 絶対に怒らないようになるというのではなく、怒りとうまく付き合う方法が書かれています。 自分の中にある「怒り」を客観的に感じる、つまり「すごく腹がたつ！」ではなく「私は今“怒り”を感じているなぁ」と気づく状態に持っていくのが大事なのですね。 今まで怒りを感じた時は意識して深呼吸していたけれど、それに合わせて瞑想も始めてみよう。

立ち読みする前にとても精神的にイライラ、落ち着かない、やる気がしないと思っており、 こちらを立ち読んでからスーッと心が洗われるような、楽になりました。 その後著者の他の本も立ち読みしましたが、ぱっとせず・・。 １週間後、やはりこちらを気になり購入しました。 さくっと読めるのも魅力的。 ですが、読んでしばらくは気づきにシフトできますが、 そのうちいつものパターンに戻ってしまいます。 実践や、継続できないと難しいですね＾＾； 以下気になった文など。 ・感情を抑えない→これを自分に言い聞かせる、思い出すだけで職場でのイライラや不快感、イライラからの切り替えが大分早くなりました。 ・ネガティブな感情もしっかり味わってみる。 ・自分に自信がないと、すぐにイライラする。→耳が痛いです。