24冊目『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』(三橋美穂 著、2015年6月、かんき出版) 快眠セラピストによる、睡眠の質を向上させる方法を100の項目に分けて書き表したもの。 平易な文章であり、さらに一つ一つの項目は2ページ程度と短い為、スラスラと読むことができる。 今日からでも実践できそうなシンプルなことが多いが、中にはかなり眉唾ものな項目もある。 本書内でも記されている通り、全てを行おうとせず、参考程度に留めておくのがよさそうだ。 「豊かな眠りが世界中に満ちあふれますように。」

【1章】起きられない､いつも眠いをなくすコツ ◎耳たぶを下にゆっくり３秒引っ張って､パチンと放す→４〜５回くり返す ◎起床後、１時間以内に朝食 ↳胃腸をしっかり動かして体内時計を調節 ◎効果的な昼寝のとり方 ・正午から１５分まで、２０分以内 ・横にならない ・昼寝前にカフェインをとる ・お腹を圧迫しない姿勢で寝る ・時計、ベルトなどの締付けを緩める ・タイマーをセットする 【2章】寝つけない､眠りが浅いをなくすコツ ◎全身の力を抜く「筋弛緩法」 ↳１．８割程度の力を入れる(５〜１０秒) ↳２．ストンと力を抜く(１０〜２０秒) ※アイソメトリクス ◎左の鼻の通りをよくする ↳右は交感神経・左は副交感神経 ※心を安定させる片鼻呼吸 ↳ヨガでもあります 【3章】気持ちよく眠れる環境を作るコツ ・寝室を片付けて部屋も心もスッキリ ↳ぐっすり眠れるようになる 【4章】毎日の習慣で眠りが変わる ◎健康に良い食事は睡眠にも良い ↳カタカナ食をひらがな食へ　パン→ごはん」 ◎「まごはやさしい」を意識して食事をする ま→豆類　ご→ごま類　は→発酵食品(わ→わかめ海藻類でもある)　や→野菜　さ→魚　し→椎茸などのキノコ類　い→イモ類