ぼぼ同じことをしていて快調がもたらされる。 しかしアスリートでないのでここまで、ストイコビッチにはしていない。時々するカフェインリセットは、極めて睡眠の質や量そして精神に効果的なので、完全グルテンフリーの期間も取ってみようかな？ パンやうどんなど粉物はほとんど食べないから良いと思っていたが、醤油などにも小麦が入っているから、一回12日間だか完全フリーの状態を試すのも楽しそうだ。 それにしてもどれほど私たちがマーケティングによる依存物質や精神的依存の奴隷になっている構図なのか。とはいえ現在はこのケインズ経済学とマネタリズムで経済循環している事実がある。システムである。 しかしながら、「地球温暖化、耐性菌」がそれをマクロ環境面から持続不可能にしており、マクロ経済面からは「国家債務」の増大に耐えられなくなり、コロナ禍でのばら撒きをキッカケとして、とうとうインフレが発生した。テクノロジー面からは「AIとブロックチェーン」が実用に達して、極めて激しい成長と実証実験が日々行われている。 直近二つ起こった「戦争」という経済上の公共事業は、得票につながらなく、債務を増大させ、議会を分断させ、関係する国々が疲弊している。 大きな変化の時代ということが徐々に明らかになり、渦巻き綱引きをしていた時代の風の方向が、明確になってきた。

トップアスリートだが、自分のやり方を押し付けるのではなく、自分自身の最適な答えを探ってというスタンスにまず好感をもった。 タイトルは「食事」だが、コンディショニングやメンタルのことまで。メインはグルテンフリーの話。 ●重要なのは中庸 オープンマインドで、盲信しない。情報を鵜呑みにせず、本当に自分に効果的か検討する自問して自分の最適な方法を見つけて。 ●ゆっくりと意識的に食べる 急いで食べると、胃腸での消化に余計なエネルギーを使う。非効率。よく噛むように。 「消化における消費エネルギーのことを考えると、自分の肉体には時間を無駄にしてほしくない。」噛むことは時間が勿体無いと思いがちだが、体全体で見れば、よく噛む方が効率的といわれるとなるほどたしかに。。 ●体だけでなく脳のためにも食べている ●睡眠と運動は両輪 快眠できれば強い負荷をかけたトレーニングができる→強度高いトレーニングをすれば快眠できる→快眠すれば回復して強くなる ①可能な限り同じ時間に寝て起きる ②カフェインを避ける ③日光に当たる ●ダイナミックストレッチ(⇔スタティックストレッチ) 5分のジョグのあとに、休みなしで10回(増やしたければ〜20回くらい)休みなしで。5分くらいでできる ①ジャンピングジャックス ②ウォーキングハイニーズ ③ウォーキングハイキックス ④スクワットスラスト(バーピーズ) ⑤ランジウィズサイドベンド ⑥リバースランジウィズバックワードリーチ ⑦ロウサイドトゥサイドランジ ⑧インバーテッドハムストリング ⑨インチワーム ●マッサージを受けるのがオススメ 「月一回でもやると、長期的には必ず報奨が戻ってくる。」金がないならフォームローラー。 ●その他 ・ジョコビッチは宿泊先でも自炊している ・①良い食べ物②運動③オープンマインド④前向きなエネルギー、この４つによって偉大な結果が出るのがベスト ・変わること・分析することを試してほしい ●実践できそうなこと ・朝コップ一杯の水を飲む 体の起動と、大腸による毒素排出の補助に必要 ・氷水は避ける(体温に戻すのにエネルギーを使い、本当に使いたいエネルギー消費を妨げる ・5分瞑想　浮かんでは消え、をそのままにする ネガティブなことが浮かぶが、放出して流し出してしまえばいい。内なら混乱にエネルギーを使っていたことに気づく。ネガティブな声の音量を下げることができる。そして今この瞬間に集中するようにする。 ただ静かに座り自分自身の呼吸に集中する 外を散歩して一歩一歩の歩みを意識するでもいい ★チャーチル　私たちは得るもので生活するが、与えるもので人生を形作る …入力で生活し、出力で人生を作る！ なるほど。 ★集中力を維持するのは極めて難しい。誰もがストレスや怒りを抱えている。今日は気分が乗らないから、アレは無しにしよう、人間であればこうした感情は普通。だが、こういった感情を乗り越えて自分自身を制御できる力の大きさがあなたの人生の質を決める。