仕事上の裁量権が少ないほど勤務時間の血圧は高くなりストレスに悩まされる。だが、状況が自分の手に負えないように思えても「自分の力でなんとかする」というように意識を持つようにすればより健康で幸せな日々を送ることができる。 糖質の摂りすぎになりがちだから、他のものも取らなきゃ不調になる。 腸内細菌によって作られたドーパミンやセロトニンは腸の中に90％もあって、脳に行くのはその内の2％というのは驚いた。 また、巷で言われているデブ菌と痩せ菌とはこのことか！フィルミクステ門は高カロリー食の脂肪分解が上手く、バクテロイデス門は脂肪分解率が低く、腸壁の栄養吸収率が低い。それぞれ、高カロリーのもの、低カロリーのものを摂ることで増える。

フォトリーディング＆高速リーディング。うんこ博士こと藤田紘一郎氏の本。内海聡医師の動画で本人が本書を「絶版になった本だがおすすめ」と言っていたので、図書館で取り寄せてもらって読む。 結論的に言えば、本人がお薦めするのは著者としての思い入れが強いということ。面白かったが、それほどでもなかった。苦学生、苦研究員時代の思い出がたくさん書かれていたのでお勧めになったのかと思われる。 タイトルの内容はあまり書かれていなかった。要約すると、遺伝子があるのでその遺伝子が発動するわけではなく、環境が大いに影響する、ということ。そして環境は腸内環境でかわる。腸の扱いこそすべてという内容。 星三つ。 下記に付箋を貼った個所の要約を載せる： 計6つ： 34：不安と不安障害の違いは、一度確認したガスの元栓がまた気になって、何度も確認するようなものが不安障害。 82：動物の餌を、人間の味付けにすると、満腹中枢が機能しなくなり、ひたすら食べ続け肥満になる。 98：研究によると座禅は、背内側前頭前野を活性化させる。思考を客観的にとらえ、連想を膨らますようなことをやめることができる。脳のその部分の血流が増え、血糖値が上がる。集中できないとそうはならない。 133-134：ヒトゲノムの解読により、遺伝子のあるなしが問題なのではなく、その遺伝子がオンかオフかが問題であることが分かった。病気の遺伝子は単に可能性で、オンになるためには環境が必要。 この環境が最も大切である、というのが本書の主張で、その環境の第一が腸内環境である、とのこと。腸内環境を整えるための心構え、食事の詳細、などは著者の他の本と同じ。要するに、油物を控え、良い油を選ぶ。炭水化物は控える。楽しい事を考える、など。