『プロフェッショナルの習慣力 トップアスリートが実践する「ルーティン」の秘密』/森本 貴義 著者は、日本のプロ野球やメジャーリーグ、WBCの日本代表でトレーナーを務めた経歴を持った方です。 プロ選手がもつそれぞれの「ルーティン」の意味とは？ 日常生活の中でもゲン担ぎなどありますが、「ルーティン」を確立することで現れる効果とは？ 様々な事例をもとに、ルーティンを確立することの重要性、自分なりのルーティンの確立を後押ししてくれる書籍となっています。 ｐ35 実力以上のものを発揮しようとせず、普段通りにできる準備をすべきです。 それがルーティンの確立なのです。 まず、ルーティンとは、あくまで普段通りの自分を体現するということ。普段通りの自分が1番であり、だからこそ、練習や努力をすることで、普段の自分を高めることが大切なんですね。 そして、その強みを分析する方法として、、、 ｐ69 強みを分析する方法 「4行日記」 「4行日記」とは、その名の通り、一日を4行で振り返りアウトプットする方法。 【1行目】 今日起こった事実 【2行目】 気づき 【3行目】 気づきから得た教訓 【4行目】 明日への宣言 今日起こった事実から得た気づきや教訓、明日以降どのような行動が必要か、を文字化する作業です。一日を振り返ることで、明日以降をよりよく過ごすための手法ですが、毎日の出来事だけでなく自身のスペシャリティを見つめるために使えます。 との事です。 日記には感情のまま書き溜めるやり方もあると思っていて、それにより、感情を紙面に吐露できるので、気持ちの整理になると考えていますが、4行日記は、感情面をできるだけ取り除いて、俯瞰することに重きを置いてるようです。 それに、4行日記なら、気楽に継続も出来そうですね。 それが、普段通りの自分を作るルーティンにも繋がるのでしょう。

◆2　ルーティーンを定着させるために 3　スペシャリティを高めるルーティンを考えよう 一つの物事を極めるのに1万時間必要＝9年強＝一日三時間 スペシャリティのあるスキル→顧客が求める結果→報酬 ここにルーティンを組み込む 自分のスペシャリティを伸ばすルーティンを組み込む 5　朝のルーティンと夜のルーティンを決める 自律神経の切り替え 朝はシャワー、夜は入浴と呼吸 8　マイナス感情を原動力に 悔しさは羨みが自分を変える原動力になることもある 9　そうかもしれないけどそうじゃないかもしれないと考える 周囲のアドバイスを鵜呑みにするのではなく自分なりの勝利の方程式をつくる 意思決定には五感すべてを使う ◆3　ルーティンへの集中が平常心を生む ・マイナス感情を受け入れる 感情を表出することで周囲との関係にひびが入る 負の感情は表に出さずに制していく ・過去をインプットして忘れる 感情を露わにしない訓練は重要 本当のプロは忘れ上手 失敗した時の状況を忘れ教訓のみインプットする ・無理なくやろうでは平常心は鍛えられない いざというときにやれる自分を作るため少しハードルの高いルーティンを選ぶ ◆4　ルーティンを支える体づくり ・生活をルーティンにする わたしにとってスポーツは仕事や私生活をよりよくするもの ・体を温めることが健康への第一歩 体温1度下がると免疫が30％下がる 冷えは万病のもと。筋肉の集まる下半身を使い体温の維持上昇を心がける ◆5　道を極める働き方 ・成功のために必要なのは道作り ・孤独である ドラッカー 「知識は本の中にない。本の中にあるものは情報。知識とはそれら情報を仕事や成果に結びつける能力」 道の追求には孤独はつきもの。仕事以外にも勉強時間が必要になるため家族の理解も必要 ・ピンチがチャンスになる ルーティンが結果に結びつかなくてもピンチではなく改善の余地があると考えよう