もともと自信を持てない人が読むと余計に凹みそう。自信を持てない人に接する管理職などが読むべき一冊。 イラショナル・ビリーフについて学べるのは当書の良いところ。 ◯イラショナル・ビリーフとは 臨床心理学者のアルバート・エリスの言った言葉で「非合理的な信念」のこと。 非合理的な信念とは平たく言えば極端な思い込みのこと。 1.根拠がないのに真実だと決めつける（レッテル貼り） 2.物事を０か１００か、白か黒かでしか判断しない（白黒思考、all or nothing） 3.自分の視点からしか物事を考えられない（心の読み過ぎ、先読みの誤り） 4.賛成意見には注目し、反対意見は無視する（心のフィルター） 5.○○するべきだと決めつけて考える（べき思考） 6.一部のことを全てだと思い込む（過剰な一般化） 7.周りの悪い出来事は全て自分のせいだと思う（個人化・責任転嫁の逆） 8.その時の感情で物事を判断する（感情的決めつけ） 9.失敗を予想し、その通りになっていく（マイナス化思考） 「人間の悩みは、出来事そのものに左右されるのではなく、その出来事をどう見るかに左右されるのである」。 ◯認知行動療法とは ・認知行動療法は、病院に行かないと治らない、セッションを受けないと治らない、ということを補う「セルフ・セラピー」 ・「事象」に対して、「認知処理過程」があり、「感情」が生まれるという視点にたっており、このときに、歪んだ認知が生まれることを修正するというもの ・物事の受け取り方を柔らかくしなやかにして、ストレスを減らす手助けするためのものであり、認知を無理にポジティブにするものではない ストレスをためないようにすることは難しく、特にピンチのときには、どんどん澱むようにたまるようなので、おおもとの発生源である、「ものの見方」を変えていくことでフラストレーションを起こしにくくする方法論。

自分のためというよりは純粋な興味と、ときおりネガティブになってしまう配偶者の状態改善を意識して手に取ってみた ざっと読んだだけだが何となく概要は掴めたので、ペンを片手にもう一度読んでみようと思う そして自分のようなポジティブ人間は、本書で提案されている改善法や思考法の多くを日々、無意識で実行してしまっているように感じた