どういった状況が幸福感を感じられるか＝財力、新たな経験、こどもの存在、子供との時間、子供の独り立ち、新しいパートナー、たっぷりの睡眠、セックス、通勤時間の短縮、友人との時間、新居、新しい仕事、新しい上司、新しい仕事仲間、エクササイズ、健康的な体、スリムな体型、禁煙、休暇、ペットの存在、の中から4つ。 人は自分が注意を向けたものでできている。 快楽とやりがいの法則＝PPP。人は快楽とやりがいを求めている。苦痛とやりがいのなさを避ける。 どちらも収穫逓減の法則が働く。どちらもバランスよく求めることが大事。 子供は、少しばかりの快楽とたっぷりの苦痛と大きなやりがい。 アスリートは、苦しいトレーニングでやりがいという満足を感じている。 DRM＝１日再構築法＝前日の出来事を、振り返って幸福感を答えてもらう。＝楽しさとやりがいで幸福感が調べられる。 エクササイズを頑張ったと思うほど、ご褒美としてたくさん食べる。＝運動だけでは痩せられない。 体重が増えると、健康状態を目をつぶるようになる＝体重を気にしてもがっかりするだけで、やりがいにならないから。 快楽とやりがいが両輪になるような活動は長続きする。 銀メダリストより銅メダリストのほうが幸福感が高い。 金メダルを逃したと考えるか、なんとかメダルをもらえた、と考えるか。 確証バイアス＝自分が信じていることを裏付けようとする＝人は証拠集めのために生きている。 根本的な帰属の誤り＝自分のことは他に原因を探すのに対し、他人のことは他人が悪い、と思いがち。 認知的不協和＝思考と行動に矛盾があると落ち着かない＝思考を行動に合わせようとする。 偽りの希望シンドローム＝楽観主義から生まれる。一般に幸せになるには期待は控えめなほうがよい。 肥満は、食事から生まれる快楽が少なくて食べ過ぎることから始まる。 快楽が少ないと思うなら、快楽型の人と一緒にいる時間を増やす。 自分がなりたい人、なれる人、に多くの時間を集中する。 脳は常に節約しようとしている。習慣を設計する。悪い習慣を取り除くには、その種を身近に置かない。好ましい習慣を身に着けるには、それを自然にやりやすい設計をする。 快楽で幸福感が減ってきたらやりがいを求める。逆も同じ。どちらも収穫逓減の法則が働くから。 ユーモアの効果=コメディーを見るとルームランナーと同じくらいストレスレベルが下がる。 マインドフルネスは、認知行動療法の延長上にある。 自分で努力してマインドフルネスになる必要がある。 気の合う人と一緒にいる時間が増えれば幸福感は増す＝ピクサーがトイレを１か所しか設けず、オフィスの人と頻繁に顔を合わせる設計にしたところ、創造性が高まった。 マルチタスクは行わない＝スイッチングコストが必要になるから。 なりたい自分になるには幸福になる決断、設計、行動が必要。 自分を元気づける一番良い方法は、誰かほかの人を元気づけることだ。

こんなセリフを聞いたことはないだろか 「あの上司はダメだ！こっちの言い分なんか聞きやしない。」 「忙しすぎて、やんなっちゃうよ！昨日なんて3時間しか寝てない。」 などの延々と続く愚痴が続く、一流企業に勤めるサラリーマン。 だが最終的には 「まぁ、会社のことは好きだけどね」と言う。 ここに矛盾はないのだろうか？ この例は、自分の仕事を日々撮り続けた“映像“については惨めだと思い、それとは対照的に仕事を全体像を写した“スナップ写真“には満足している。 つまり彼は、その“一流企業で働いている自分“に満足していて、その仕事自体には満足していない。 これでは本当に幸福と呼べるのだろうか？ ・この“幸福“とはどういうことだろうか？ ・この“幸福“を選択するには？ ・この“幸福“を実行するには? がこの本書に載っている。 興味がある方は是非読んでみてほしい。

この本は幸福は喜び(ポジティブで高まりの感情)とやりがい(ポジティブで鎮まりの感情)の両方を満たすこと。という最上位概念があり、そのために意識をそちらに向けていくこと、起きうる地雷を論じられてる。 詳細は下記。 https://note.com/t06901ky/n/n549b64d2bf54