心が折れそうな時、この本を読みなおすといいと思います。 ポジティブを増やす方法、ネガティブを減らす方法が実践的に書かれています。 １．この本をひと言でまとめると 　「ポジティブ心理学」の実践書 ２．お気に入りコンテンツとその理由を3から5個程度 ・ネガティブ感情が生存に役立っているとすれば、ポジティブ感情は進化に役立っていると纏められる 　→ネガティブも必要。ネガティブが「0」は偽善と言い切っているところが面白い。 ・ティッピング・ポイントが定量的に示されているということ。ポジ：ネガ比＝3：1 　→心理状態のティッピングポイントを定量的に示しているのがよい。 ・ポジティビティを増やす、ネガティビティを減らす 　→具体的に書かれているのが参考になる。とくに、マインドフルネスの実践が役に立つ ・人には非常に精密な「偽善検知装置」が備わっています。（p64） 　→笑ってしまいましたが、納得です。なぜ検知できるか、研究すれば面白い？ ・「感情の習慣」と「夫婦の離婚率」との関係（p142） 　→よく読んで参考にします。笑いを共有していきます。 ３．突っ込みどころ ・科学的根拠に基づくとか、調査結果によるとか記載されているが、数値やグラフ、引用文献などがなく、説得力に欠けると思いました。 ・現在起きていることにはよく反応しますが、先のことを心配して・・・とは考えません。（ｐ162） 　→目の前のことだけでなく、先のことも見通す必要はあるのでは？ 4．自分語り ・文中の、ポジティビティ比診断テスト　　http://www.positivityresonance.com/　ネガが多かったです。もっとネガを減らしていきます。 5．類書 ・EQ こころの知能指数 (講談社プラスアルファ文庫) ダニエル・ゴールマン、 土屋 京子 ・心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 　長谷部誠

3:1にあまり価値はない。ネガティブも大切な感情で見つめるとよりうまくいく人生を手にできるよという１冊。 ・人間の脳に浮かび上がる気分に、無価値なものは1つもないすべてが重要な役割をもっている。暗さ、寂しさ、怒り、このようなネガティブな気分は、そのときのその人にとても必要だから湧いてくるのである。 ・ポジ：ネガ＝3:1が往郷比率。ネガティブも1あることが必要なのだ。 ・一緒に楽しい時間を過ごす家族は、長期の絆を保つ。ということは良く知られている。楽しい遊びの時間を共にすると、人間同士の絆が形成され、その影響が後々に及ぶ。 ・初めて出会った人や場所など、強く興味を惹かれる対象を思い出してください。心は解放されて、好奇心に満ち、探索に乗り出さずにはいられない気分。 この明るい気分のとき、興味をもつとき、好奇心に突き動かされて行動するとき、多くのことを学ぶことができる。 ・達成感中毒。 将来のことばかり考えて、「いつの日か夢がかなって幸せになる」と信じています。「１時間残業して上司をよろこばせると信じている方が、家に帰って子供たちといい関係を築くことよりも大事だ」と考えてしまいます。 ・ポジティブ感情の代表例。大切なのは他人がどう感じるかよりも、自分自身。 ①喜び、②感謝、③やすらぎ、④興味、⑤希望、⑥誇り（何かをやり遂げたときに感じる）、⑦愉快、⑧鼓舞、⑨畏敬（自分を超越した感情。神の創った自然、人類の偉大な進歩、と自分は何か偉大なもののほんの小さな一部に感じる）、⑩愛（①～⑨をすべてひっくるめたもの） ・すべては捉え方次第。どう解釈するか。 ・自問。「今、うまくいっていることは何か？」で心の鍵が開く。誠実に意味ある答えを見つけようとすることが、ポジティブ感情の芽生える土壌形成になる。 ・反映する結婚のポジティビティは5:1。 ・ネガティブな気持ちになったら。①原因を探る、②定義づけし直す