快適睡眠のすすめ

３人に１人は不眠で悩んでいるという現代社会。では、どのようにしたら快適な睡眠を得られるようになるのでしょう。睡眠について書かれた本ですが、前半部分は実験結果などが多く載っており、読みにくい感がいなめません。７章と８章には具体的で、役に立つことが書かれています。

快適睡眠のためにテクニックについて、科学的裏づけに基づいて、つらつらと書き連ねる。勉強にはなるけど、だらだら感が否めない。マークをして、何かに書き出してメモして、「よし、これを意識しよう」という風に使うと良いかな。

きちんと眠れることが明日へのやる気にもつながってくる。

内容は、実験データを基に理論的に語られているためわかりやすかったです。後半ではどうやったらよく眠れるかもまくらの高さについてまで書いてありました。

メモ
・寝やすい明るさは５００ルクス未満。できれば１５０ルクス程度。
・寝る前にコップ一杯の水（水分補給のために睡眠を一時断することを防ぐ）
・睡眠圧縮（短縮）は一般人はできても６時間程度まで
・泥酔による睡眠は実際は神経のまひであり睡眠ではない
・睡眠効率は個人差があるが短くてもレム睡眠が多い効率のよい眠りをすれば
　すっきり目覚めら得れる。老人になると効率が落ちるため寝る時間が長く、朝早く起きてしまう。
・睡眠中、たとえばエアコンの音が続いていて急に止まると、人は反応し起きる可能性がある。
・やはりコーヒーは覚醒持続効果が強い。寝る３時間前は飲まないほうがよい
・覚醒中は体温が高く、睡眠中は体温が低くなる。リズムも必要なので３０分ほど運動して汗をかき、
　風呂に入ってパジャマに着替え、歯を磨いて寝るころに体温が下がるタイミングを持ってくると寝つきがよい。
・枕は顎が上がりすぎず下がりすぎず血が頭に上らない位のものがよい。ベッドは幅９０ｃｍ以上必要

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