早起きすることで生じるメリットと、早起きしたくなるマインドセットを筆者の体験と、筆者の生徒の体験を引用しながら解説している。 早起きのメリットに関しては、既に知られているありきたりなことが多いが、早起きするための方法は参考になった。 早起きしやすくなる行動 •寝る前に、今日起きたことではなく、明日やりたいことノートをつける。 •美味しい紅茶を飲む、など起きてすぐに自分の好きな楽しみを用意しておく

これを読めば、早起きするモチベーションが高まる！？ ＜心にひっかかったところ＞ ・早起きが習慣化するメソッド 　✓就寝直前のアルコールは控える 　　→アルコールは百害あって一利なし 　✓睡眠時間は6時間以上は確保 　　→起きる時間を固定し、寝る時間で睡眠時間を調整する ・脳のスイッチをオンにするための起床後ルーチン 　①日光を浴びる 　②シャワーを浴びる 　③好きなものを飲む ・その他、活力的な毎日のために 　✓有酸素運動を適度に！ 　✓筋トレ！ 　✓昼食後の20分程度の昼寝！

早起きが大事なのは何年も前からも分かってる。 でも起きれないのが現実(笑) 仕事で夜遅くて時間がないから、改めて朝の時間を大事にしようと思った。 前日の夜から次の日起きれるかは決まっている！ 「朝起きなくちゃ」じゃなくて、「楽しみがあるから起きよう」っていうマインド大事。 この内容で日記書く！！ Do 何をしたの？何があったの？ Check それはどうだったの？ Action どうしたら良くなる？ Plan 次の一手はなに？