一食ずつ口に含んだものを舌先に当ててよく味わう。胃に入った温度を感じる。よく噛む、は意識しない。舌先で食べ物を感じるのを優先。 健康オタクの情報はいらない。 【実践方法】 ①食べ物を口に入れて奥歯で噛んだら、 ②すぐ舌先に持っていく。 ③舌で味を感じながら食べ続ける ※すぐ奥に戻ってくるので舌先に戻す ④これを3回くらい繰り返してから飲み込む。 ⑤胃で温度と重さを感じる。 飲み物は舌を丸めて飲む お酒はダメ（食欲増進、感覚が鈍くなる、アルコール分解には糖分が必要） ストレス原因の食欲ならストレスの根本と向き合う コンビニは行かない。 パン、麺類、ジャンクフードは味わいにくい。食事瞑想しにくいので食事習慣治るまで食べない方がいい。 凄く好きな、つい買ってしまう、誘惑に負けやすい食品とは距離を取ること。 ダイエットは、 ①食事×マイナス（基礎的なことを習慣にする） 野菜を足す 甘いものを控える お酒を控える 夜食べすぎない タニタ食堂系 スムージー（自作） ②運動×マイナス（基礎的なことを習慣に体得） 階段を使う 通勤で歩く ストレッチ、姿勢を正す ヨガやランニング 休日に好きな運動習慣 ③食事×プラス 白米を玄米に 高タンパク低カロリー 糖質制限 断食など浄化系ダイエット サプリやプロテイン ④運度×プラス 筋トレ 激しい有酸素運度 （ブートキャンプやカーヴィーダンス） 運度の頻度を上げる この①〜順番を守って体得、習慣化して身に付けないとリバウンドする。 ①→④をやっても痩せない。 寒天ダイエットとか基本にない●●ダイエットはそもそもダイエットではない。 感想…①からなかなか抜け出せないのでつらい。 食事瞑想は効果あるけどストレス食いなのにストレスを根本的にどうにかできるか、は、かなり問題。

舌の先が敏感なので、食べ物は舌先に何度もあたるように食べる。舌の後ろ側は喉に押し込む運動基幹なので、後ろにもっていくとただ食べ物を胃に押し込むだけ、というのは面白い。 確かに舌先で味わって食べると味がわかりやすいし、噛む回数も自然と増える。 甘い物が好きでたまらない人、美食を求める人には良いかもしれない。 だが、偏食な自分にはなかなか難しい、とも思った。 野菜を最初にたくさん食べる、も胃を大きくするだけ、という意見は興味深い。