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マインドフルネス 怒りが消える瞑想法
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マインドフルネス 怒りが消える瞑想法
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➖具体的なアクションプラン➖ ❶瞑想を習慣化させる ストレス軽減/暴飲暴食防止 ❷日常生活でマインドフルネス(マルチタスク×) 食事/書く/歩く ※コツ 姿勢と呼吸を意識する。 ❸「思考の癖」に気付く/完璧主義をやめる それは「妄想」である。 「それでいいんだよ」と自分を「自己受...
➖具体的なアクションプラン➖ ❶瞑想を習慣化させる ストレス軽減/暴飲暴食防止 ❷日常生活でマインドフルネス(マルチタスク×) 食事/書く/歩く ※コツ 姿勢と呼吸を意識する。 ❸「思考の癖」に気付く/完璧主義をやめる それは「妄想」である。 「それでいいんだよ」と自分を「自己受容」する。 ❹「ラベリング」と「思考の癖に気付く」コンボ → 「怒り」とラベリングして、「自分は怒りを感じているんだな」とその場を受け止めるとともに、内側に意識を向ける。 ★まとめ ●怒ると自分自身が損をする ・人の吐く息を冷却すると出来る沈殿物を検証 健全な精神状態→無色 怒り→栗色 悲しみ→灰色 後悔→淡紅色 ※怒りの沈殿物をネズミに注射すると、わずか数分で死亡した。→怒りの感情エネルギーは強過ぎる。 ●怒りの前にある一次感情を理解しよう ・怒る前には必ず原因がある。その原因は? →悲しみ、不安、がっかり、恐れ などがある。 →怒っているときに俯瞰して、その感情を確認する ●現代人は「快と不快のくり返し」で疲れている ・怒りの対処法といえば →酒、タバコ、ギャンブル、美食、無駄な買い物、愚痴を言う、やけ食い など… →これを「アクティングアウト」という ※たまには良いが、これが習慣化していたら要注意 →これを ヨガや瞑想を習慣化にしてストレスの最大値を下げる。 ●怒りを味わいたがっていないか? ・ついつい過去をくり返し反芻してしまう癖がある →自分にマゾ的な性質があると知ること。 →無意識の癖に、意識の光(自覚する)を当てていくと、徐々にそのパターンが緩んでいく。 ●怒りの犯人は「妄想」だった ・思い通りにならない時や状況は「自己受容力」を高めるチャンス→やり切って、あとはどうにもならない時は受け入れること→「変えられないこと」を受け入れ、心の平静さを保つこと。 ・「変えられるもの」と「変えられないもの」を見極めることで、無駄なイライラが減り、自分が影響を及ぼせる範囲にエネルギーを使う事が出来る。
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PMSで怒りっぽくなったので読んでみた。 絶対に怒らないようになるというのではなく、怒りとうまく付き合う方法が書かれています。 自分の中にある「怒り」を客観的に感じる、つまり「すごく腹がたつ!」ではなく「私は今“怒り”を感じているなぁ」と気づく状態に持っていくのが大事なのですね...
PMSで怒りっぽくなったので読んでみた。 絶対に怒らないようになるというのではなく、怒りとうまく付き合う方法が書かれています。 自分の中にある「怒り」を客観的に感じる、つまり「すごく腹がたつ!」ではなく「私は今“怒り”を感じているなぁ」と気づく状態に持っていくのが大事なのですね。 今まで怒りを感じた時は意識して深呼吸していたけれど、それに合わせて瞑想も始めてみよう。
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※このレビューにはネタバレを含みます
立ち読みする前にとても精神的にイライラ、落ち着かない、やる気がしないと思っており、 こちらを立ち読んでからスーッと心が洗われるような、楽になりました。 その後著者の他の本も立ち読みしましたが、ぱっとせず・・。 1週間後、やはりこちらを気になり購入しました。 さくっと読めるのも魅力的。 ですが、読んでしばらくは気づきにシフトできますが、 そのうちいつものパターンに戻ってしまいます。 実践や、継続できないと難しいですね^^; 以下気になった文など。 ・感情を抑えない→これを自分に言い聞かせる、思い出すだけで職場でのイライラや不快感、イライラからの切り替えが大分早くなりました。 ・ネガティブな感情もしっかり味わってみる。 ・自分に自信がないと、すぐにイライラする。→耳が痛いです。
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