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仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術
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仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術
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商品レビュー
3.8
6件のお客様レビュー
パッシブリカバリー、アクティブリカバリーのバランス。 自宅、仕事場以外のサードプレイスを持つ。 疲労回復には良質のタンパク質 残業時には糖分。 貧血、頭痛、体の怠さには鉄分 抗ストレスホルモンコルチゾールをつくりだすビタミンC
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■読んで思ったこと/感じたこと ・チャプター3のリカバリー法はなるほどなと思った。脳疲労で疲れた時こそ､ウォーキングや筋トレ運動をするアクティブリカバリーを積極的に採用していきたいと思った。習慣に落とし込んで、もっと自分を高めていきたい。 ■チャプター2眠りの技術 ・ 「なかな...
■読んで思ったこと/感じたこと ・チャプター3のリカバリー法はなるほどなと思った。脳疲労で疲れた時こそ､ウォーキングや筋トレ運動をするアクティブリカバリーを積極的に採用していきたいと思った。習慣に落とし込んで、もっと自分を高めていきたい。 ■チャプター2眠りの技術 ・ 「なかなか寝付けない」原因は照明により →夜のコンビニの照明は注意 →家に帰ったら間接照明を利用すること ・寝酒、コーヒーは眠りは浅くする →カフェインは寝る前3〜4時間はやめる ・週末に寝溜めしても、寝不足を解消されない →眠りが足りない時は90分ほどの昼寝をする ■チャプター3リカバリー法 ◎休日にひたすらじっとしていても疲労は抜けない →パッシブリカバリーとは 読書や映画、好きなことでのんびりする →アクティブリカバリーとは 筋トレやスポーツなど ◎太ってアクティブな生活が減ると疲れやすくなる →デブは論外 ◎疲労を恐れて運動しないと、かえって疲れやすくなる → 30歳を過ぎて運動不足だと、年約一 %の割合で筋肉が減少する
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1日14品目法 穀類、肉類、魚介類、豆製品、卵、乳製品、緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類、芋類、海藻類、果物、油脂、嗜好品 昼は趣味の本、夜は仕事の本 月曜日の入りが良くなる 積極的休養 カルボーネン法 安静時心拍数と最大心拍数の55%程度 マインドフルネス法より歴史の長い自...
1日14品目法 穀類、肉類、魚介類、豆製品、卵、乳製品、緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類、芋類、海藻類、果物、油脂、嗜好品 昼は趣味の本、夜は仕事の本 月曜日の入りが良くなる 積極的休養 カルボーネン法 安静時心拍数と最大心拍数の55%程度 マインドフルネス法より歴史の長い自律訓練法
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