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「疲れにくい体」をつくる 非筋肉トレーニング 運動効率3割UP!の「全身協調力」を鍛えよう

広瀬統一(著者)

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商品詳細

内容紹介
販売会社/発売会社 KADOKAWA
発売年月日 2015/04/27
JAN 9784041023587

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商品レビュー

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2023/02/07
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筋トレは、最初の20日間は見た目は変わらないが筋力は伸びる=使っていなかった筋肉を使えるようになる。 非筋肉トレーニング4種=クランチ+ドローイン(ドローインさせたままクランチ10回)、サイドベンチ(30秒ずつ)、スクワット10回、シングルレッグデッドリフト10回ずつ。 走るとき、階段を上るときはおしりの筋肉を使う。 肩甲骨を引き寄せるトレーニングと可動性を考えたストレッチ。 腹筋、股関節の活性を図るストレッチ。 運動後30分以内にたんぱく質と糖質を取る。コップ1杯の牛乳でもいい。 ストレッチは必須の5か所を行う。モモの裏、モモの前、ふくらはぎ(アキレス腱)、お尻、腰。 カーフレイズは2種類。膝を伸ばした形と、つま先立ちでスクワット(スクワットカーフレイズ)。 ブラジル体操=肩回し+ランニング、サイドステップ、キャリオカステップ、トゥタッチ、ヒールタッチ、肘回し+スキップ、バウンディング、+片足スクワット。 片足スクワットは、ペットボトルを触る、3か所(右左反対の手で)各10回。 ランジは足をクロスして前に出す。 シングルレッグデッドリフトは、重りをもって行う。 サイドベンチは、足を上げる運動も行うと効果が高まる。 プッシュアップは手を上下にずらす。

Posted by ブクログ

2018/10/16

非筋力トレーニング広瀬統一 ◆筋トレで鍛えられないことがある・非筋トレ基本4 1 クランチ ドローイング 2 サイドベンチ 横向きに寝て片ひじ一直線 10-30秒キープ 3 スクワット 4 シングルレッグ デッドリフト 片足立ち 鍛えるのではなく身体を目覚めさせる ・どうして疲...

非筋力トレーニング広瀬統一 ◆筋トレで鍛えられないことがある・非筋トレ基本4 1 クランチ ドローイング 2 サイドベンチ 横向きに寝て片ひじ一直線 10-30秒キープ 3 スクワット 4 シングルレッグ デッドリフト 片足立ち 鍛えるのではなく身体を目覚めさせる ・どうして疲れやすい? 1 環境の変化 2 回復への取り組み不足 3 基礎体力低下 運動も糖質から運動エネルギー生み出す 運動後、早く糖質タンパク質、ご飯などしっかり食べる ◆理に適えるから疲れにくい 腰が反りお腹出ているなら腹筋弱っているドローイング  ◆回復する身体つくる ・超回復生活でいきいき 運動前より能力あがる ・運動後30分以内摂取 糖質タンパク質プロテイン オレンジジュース ・牛乳で疲労回復 定期的にきつめ運動を行い、直後にコップ1杯牛乳飲むだけで血流増え熱中症対策 ・何時間寝る?7-8時間 生活習慣病リスク減る 睡眠は回復だけではなく学習能力向上 ・温浴ぬるめに10分浸かると疲れ取れる ・階段使うふくらはぎ機能低下すれば血流悪くなる ・乳酸悪者ではない 乳酸は疲労物質ではなくエネルギー 激しい運動ノアとストレッチなどの運動を10-15分行うと乳酸をエネルギーとして使える ・クールダウン必須5 モモ裏 足開き座り片足ずつ伸びる モモ前 横に寝て片足伸ばし手で掴む ふくらはぎ 腕越に後ろ足のばす 尻 両手ついて座り立てたひざに片足乗せる 腰 仰向けで左右に腕広げ片足折って反対側に倒す ◆神経鍛える発展トレーニング ・可動域広げるブラジル体操・基本5 スクワット ランジ 前後ろ シングルレッグ デッドリフト バーベルを太腿にそって持ち上げる クランチ 足をあげて腹をひねる腹筋 プッシュアップ 腕立て カーフレイズ ふくらはぎ立ちのばし

Posted by ブクログ

2018/08/11

タイトルにある非筋肉トレーニングという言葉に興味を持って読みましたが、中身は普通のトレーニング本でした。

Posted by ブクログ

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