私自身は、抑うつ状態が続き、精神科に通院して約10ヶ月です。最近、認知行動療法に興味を持ち、入門書を一冊読んだ後、手に取りました。 私が学んだポイントを3点 ・思考、感情、行動、を切り離して考える（感情と行動だけにしない） ・仕事の評価が下がっても、私の人間としての価値が下がる訳ではない ・他人に「No」を提示することへの罪悪感を捨てる。人から嫌われることを過度に恐れない 言葉では伝えにくいですが、自分を一歩離れたところから客観的に見て「それって、そんなに大ごとな問題？」と問いかける、ことから始めたいと思いました。 翻訳本特有の読みにくさはありますが、具体例が多く、参考になる事例は多かったです。

生態系の復元、経済危機からの復活、災害からの復興など、『回復力（レジリエンス）』という言葉が使われます。著者は、認知療法・認知行動療法の立場から、この回復力について丁寧に順を追って説明します。 １． 回復力とは何か？ ２． 態度（回復力の核心） ３． 回復力の養成を妨げる態度 ４． 回復力をさらに高める ５． 回復力を支える強さ ６． 職場における回復力 ７． 人間関係における回復力 ８． 厄介な人に他処するための回復力 ９． 回復力を維持する １０． 回復力についてのまとめ ・出来事が心を乱すのではなく、その出来事をどう受け取るかによって心が乱れる。 ・思考と感情と行動は密接に関わっている。思考と感情を混同してはいけない。整理するには、自分の考えが硬直しているか柔軟か、現実的か非現実的か、有益か無益か、他の人に教える気があるか、を問う。 ・悲観的な説明スタイルに陥った場合、永続性、全面性、自己関連付けの３つの要素が含まれる。例えば、自分がやらかしたせいで奈落の底に落とされた気分になる、という0 or 100的な思考。極端に振りすぎた状態と言える。 ・人が間違いを繰り返すのは、自分を十分理解できていないからである。 ・疑念が頭をもたげても、それと関わり合わず、ただその存在を認め、心を素通りさせること。これはマインドフルネスと呼ばれる。 本著では、著者によるセラピーのクライアントの事例を紹介しなら、歪んだ認知をどう正常化してきたのかを分かりやすく説明します。 生きていく中で遭遇する様々な事象に対して、自分が変えられるのは自分だけ。影響を与えることはあっても、相手を変えられるなんて思ってはいけません。また、自分を変えるにあたっても、感情に振り回されることなく、事象に対して何を考え、何をしたいのかを冷静に整理する必要があります。 海外ではよくセラピーが活用されていますが、セラピストを含め、他人になかなか心を開いて相談することができず、悩みに悩み続けている人も多いかと思います。 そんな時、「回復力」という言葉や整理方法を知っているかどうかで、対処のスピードも効果も大きく変わってくるようです。短い人生、くよくよ悩みながら生きるより、一度すべてを吐き出してリフレッシュすることは大変に重要です。 一歩踏み出してみれば、意外にも他人はそれほど気に留めていないことだらけ。まずは勇気を出して行動してみたいと思わせる、そんな一冊でした。