「うつのためのマインドフルネス」の５２ページから６２ページはココ１年で最も感動した１０ページ。悲しい気持ちが過去の不幸な記憶・感情を誘発し、それを解消しようと分析を始める無意味さと、その自動思考とは別の思考法の解説。ここまで辛い思いをして読んできて良かった。 「どうしてうつになるの？　なんで気分が落ち込むの？」の解説があまりにも的確すぎて読んでて本当にキツかった。 うつから抜け出す方法を知りたいのに読んでて過去の辛い体験思い出してうつになってた。そんくらい思い当たることが多かった。

「今・ここ」に集中する。 うつの思考回路、マインドフルネスの理論、そして実践方法が詳しく書かれています。 うつの事例が多く出てくるので、正直引っ張られそうになりました。いや、引っ張られました。 うつに立ちむかおうとうと努力するほど、 うつ気分に引っ張られ、 結果的には努力していない人より重いうつになる・・・ 本書にもそう書かれていましたが、 まさにそんな感じ。 マインドフルネス実践に関しては、 多少難しいかな・・・ みたいな。 私がジムで習ったマインドフルネス瞑想は、呼吸に意識を集中し、呼吸の数をカウントする、というものだったのですが、 本書でも、呼吸の重要性を説いています。 ただ、そこからがね。 「カウントする」という単純なものではなく、 「モード」に入る、内観を進める、みたいなもので、 カウントするより難しいと感じました。 思考＝事実ではない。 思考は流れていく気象パターンのようなもの。 本書に書かれていたことです。 うつの波に翻弄されている私ですが、 たしかに思考をそのようにとらえ、 思考が自分ではない、 「今、ここ」に意識を持ってくる。 そういうところは実践したいと思いました。