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仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング
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仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング
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商品レビュー
3.7
22件のお客様レビュー
ジョギングが健康や脳に良いという内容の本を何冊か読んだ。逆に悪いという話も聞く。確かにたまにジョギングするのだが膝が痛んだり、脳がスッキリする時もあるが疲れて集中力がわかない時もある。ジョギングを続けるべきかどうかと悩む中この本に出会った。 結果、ジョギングが良いかどうかは不明だ...
ジョギングが健康や脳に良いという内容の本を何冊か読んだ。逆に悪いという話も聞く。確かにたまにジョギングするのだが膝が痛んだり、脳がスッキリする時もあるが疲れて集中力がわかない時もある。ジョギングを続けるべきかどうかと悩む中この本に出会った。 結果、ジョギングが良いかどうかは不明だが、個人的には第二章を読み、スロージョギングをやってみようと思った。 スロージョギングのやり方はスマホメモへ。 第一章→仕事にどう効くのか解説。判断力、段取り力、記憶力、説明力、健康、快眠などの効果を説明。 第二章→個人的にはここが気に入った。スロージョギングとは何ぞやの説明で、この話だと膝も痛めにくそうだし、疲労も少ないと感じる。 スロージョギングのやり方も解説。実践できる。 第三章、四章→脳や体に効くエビデンスを紹介。ここはスロージョギングが良いと説く著者なので、走る事は良いというエビデンスしか記載していない。メタ分析ではない。 第五章→スロージョギングしながら脳を鍛えるエクササイズを紹介。
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①スローペースとはニコニコペース 「笑顔が保てる」ペースで3〜4分走って脈拍を15秒測る(X) X*4+10=:138-(年齢÷2) (例)60歳 25回 25回*4+10=110 138-30=108 ほぼ近い(適切) ②1日15分から ③フォアフット・ランニング 足の指の...
①スローペースとはニコニコペース 「笑顔が保てる」ペースで3〜4分走って脈拍を15秒測る(X) X*4+10=:138-(年齢÷2) (例)60歳 25回 25回*4+10=110 138-30=108 ほぼ近い(適切) ②1日15分から ③フォアフット・ランニング 足の指の付け根で着地する ④2本のレール上を走る感覚でアゴを上げて呼吸は自然にゆったりと ⑤終わったらストレッチ ⑥人間は3週間程度同じ行動を続けるとその行動への抵抗感がなくなり面倒なことでも継続できるようになる。 ゆっくり歩く(時速3キロ)運動野、小走り(時速5キロ)運動前野、スピード走(時速9キロ)前頭前野が活発に動く。 有酸素運動によって海馬(長期記憶)も鍛えられる。
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スロージョギングって思った以上に効果があるんですね。今までは速く走る方が効果が高いと思っていたがそうでもなく、ニコニコ^_^ペースがいいんですね!
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