メインはスポーツの技術に関する内容だが、記憶とメンタルに関する章もあるので、勉強やビジネスにも有用。 記憶に関して、子供のころから自然と実践していたこともいくつかあった。 自分なりに試行錯誤して辿り着いた結論だったが、科学的に正しかったようで嬉しい。 イチロー、アーセン・ベンゲル、ジョージ・ソロスなど、有名人の言葉の引用もあり、印象的。 ・結果を出すためには、「結果志向でなく、プロセス志向に徹すること」 ・上達曲線は直線ではない。必ず進歩しない時期がある ・目標設定は+10%か達成率6割が適切

著者の専門は臨床スポーツ心理学、体育方法学。ビジネスの能力開発にも力を注いでいるという。 上達の最強法則は「反復練習」。ただし、ただ回数をこなすだけでは効果はない。もうひとつ、上達のために重要なのはオリジナリティ。技のオリジナリティと、状況に応じた反応のオリジナリティ。 「上達できる人」と「上達できない人」の違いは才能ではなく、どれほど目の前の仕事やスポーツに好奇心をもてるかにつきる。 「上達できる人」と「上達できない人」を比較すると、上達できる人は「感性」を目一杯働かせた動作をする。 練習時間と上達度は比例しない。上達曲線といって、踊り場が必ずある。そこで諦めないことが大切。 楽しみながら集中力を鍛える方法? 30秒間、時計の秒針を眼で追いかけた後、次の30秒は眼を閉じてイメージし、30秒経ったと思ったら眼を開ける。 楽しみながら集中力を鍛える方法? 名刺大のカードの真ん中に2cmの円を描き色を塗る。周囲は補色で塗りつぶす。30秒間円を見つめた後、次の30秒間は目をつぶると、反対色が頭にイメージできるか。 速読や新聞のスキャニングで集中力トレーニング。単純作業の時に心を無にして集中することも、よいトレーニングになる。 記憶するために不可欠なのは、「興味をもつ」「五感を駆使」「反復して記憶」。 完璧に覚えても二日で86%を忘れてしまう。10分後、6時間後、24時間後の3回思い出すことで、長期記憶として定着する。睡眠前に記憶して、目覚めた直後に反復するのも効果的。 人の顔と名前は20秒かけて記憶する。できれば、対面で会話して、相手の名前を声に出すこと。 電車の中で、瞬間記憶トレーニング。 適切な目標を設定できれば、上達は早くなる。また、上達した、達成した時の状態をできるだけ具体的にイメージ。閃きや直感を鍛えることも効果的。