トリプトフェン➡️セロトニン➡️メラトニンの順で朝から夜に生成される。 食事、リズム運動、座禅、が良い睡眠。脳の状態に必要。 リズム運動の際にはその運動に集中していないと効果が薄い。 食事、バナナ、納豆、チーズにトリプトフェンが多い。 朝にバナナを取り入れよう。 週一回休みの日には散歩に出て運動とひのひかりを浴びよう。子供と散歩。

セロトニン脳活性法 有田秀穂 ◆セロトニンが脳力高める できる人に共通の生活習慣 気持ちを安定させるセレトニン お坊さん生活に習う 心と脳内物質は大きく関係 セレトニン活性させると大脳皮質の働きを抑える 心3原色 セロトニン　緑 ノルアドレナリン　青　 ドーパミン　赤 三色混ざったバランス良い状態　中道（仏教） ◆朝型で人生変わる セロトニン神経活性化に効果的リズム運動 歩行　呼吸　咀嚼 疲れない程度に集中 トリプトファン多い食事 バナナ　納豆　 チーズ　鰹節 ◆快適な眠りを手に入れるセロトニン睡眠法 睡眠誘発メラトニン トリプトファン多い朝食 昼　太陽の下で活動　セロトニン活性化 夜　メラトニン分泌で眠る ◆セロトニン神経弱らせる生活習慣 必要なのは切り替え能力 ◆セロトニン脳活性で人間関係うまくいく ストレス放って置くとあぶない セリエの三兆候 セリエがストレス説唱えた 胃潰瘍 免疫機能落ちる ストレスホルモン副腎皮質ホルモン分泌 ストレスとセロトニン神経 ストレス疲労でセロトニン神経弱まる

「セロトニン」とは、脳の神経伝達物質のことで、最近では一般的に「脳内物質」と呼ばれる。 セロトニン神経を活性化させ、脳内でセロトニンを十分につくることで、私たちはつねに脳を活発に働かせて、元気にいきいきと生活できるようになる。 セロトニンがどのようにつくられるのかといえば、その材料は必須アミノ酸の一種トリプトファンです。 セロトニン神経を活性化させ、大脳皮質の働きを抑制することで、適度にストレスから解放し、リラックスした状態にします。 セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンの三つの心に対する働きを、光の三原色にたとえて「心の三原色」と呼んでいる。 日々、セロトニン神経が活性化された状態で過ごすためには、自分なりに活性化させることを、毎日の習慣にする必要がある。 心の状態はそのまま呼吸に反映し、呼吸を変えてしまう。 逆に呼吸を変えると心が調節できる。 結局、生きることが苦だと、あるがままに認めることです。それを受け入れて生きていくということです。 だからこそ、セロトニン神経をできるだけ弱らせないように、つねにセロトニン神経を活性化させることを心がけて、生きる力を取り戻すような生活をしていかなければ、そのままではストレスに押しつぶされてしまうのです。