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筋肉まるわかりバイブル
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筋肉まるわかりバイブル
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ものすごい読みやすく筋肉・トレーニングのことがわかる本。 疲労について本を読んだら、次は健康づくりということで、 ジムでは自分でマシントレーニングをしたり、 筋トレを音楽に合わせて行うクラスに参加したりしている中、 正しい知識を身につけてより効率的に運動したい、と 筋肉の本を...
ものすごい読みやすく筋肉・トレーニングのことがわかる本。 疲労について本を読んだら、次は健康づくりということで、 ジムでは自分でマシントレーニングをしたり、 筋トレを音楽に合わせて行うクラスに参加したりしている中、 正しい知識を身につけてより効率的に運動したい、と 筋肉の本を探しました。 非常に読みやすいですが１００トピックを読み進めて、 参考になる情報がいくつもありました。 まずは負荷について。 レペティション・マキシマム＝最大反復回数という考えがあり、 7回～8回しか上げられない重さにすることで筋肉が肥大する、 とのこと。 なかなか負荷を上げずにトレーニングを続けているので、 シビアに上げて、挑みたいと思いました。 また、他の先生にも言われたことがありますが、やはり もっと大きい筋肉を優先して鍛えていって良い模様。 大胸筋・大腿筋を鍛えるために １セット・６セットを軽めにしてあと４セットを8RMで追い込む。 インターバルは１分を目標に。 また、家でも 太ももが床と平行になるぐらいまで上げて、その場で足踏み。 最初は50回、300回くらいを目標にしていけば、 それだけでもおなかを引き締められるとのことですので これは初めて見たいところです。 最近は有酸素ばかりですので、筋トレもぼちぼち混ぜ込んで 行きたいものです。
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