【目次】 Part１　認知療法を理解しよう 気持ちは考え方に影響される 否定的な認知の3つの特徴 認知と気分とのかかわり つらくなったときに頭に浮かんだ考えやイメージに注目する 「たしかに役に立ちそうだ。でも……」 あなたが悪いわけではない そんなに簡単に考え方が変わるわけではない 考えを変えても気持ちは変わらない？ Part２　あなたの問題に取り組んでみよう モジュール１：ストレスに気づこう たまったストレスに注意しよう ストレスがたまったときに起きる特徴的な変化 モジュール２：問題をはっきりさせよう 問題リストを作成する 解決目標を設定する 目標が適切かどうか確認する モジュール３：バランスのよい考え方をしよう 3つのコラムを使って自動思考に気づく 自動思考をチェックする 5つのコラムを使って自動思考に挑戦する 7つのコラムを使ってバランスのよい考え方をする モジュール４：問題を解決しよう 問題解決能力を育てる アクションプランを立てて行動する 生活のリズムを回復する モジュール５：人間関係を改善しよう 人間関係をチェックする 自分の気持ちを相手に伝える モジュール６：スキーマに挑戦しよう スキーマに気づく 行動をとおしてスキーマを修正する

物事を頭で整理する事が得意と思って生きてきた結果、ストレスに押し潰されました。 この本をもっと早く読んで、方法論としてストレスへの向き合い方を学ぶべきでした。 ストレス、問題を外在化し、細分化して、客観的にみる。 この本を通じて、さらに強くなれたと開き直って過ごしていこうと思います。